こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

 

皆さんGWはいかがお過ごしでしょうか？

今年のGWは暦上でも5連休という方も、中にはもっと連休にしてゆっくりできている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は連休明けにデスクワークをされている方に向けてセルフストレッチで骨盤矯正をしよう！

というわけで是非お家で簡単に出来ますので、やってみてください！

 

デスクワークの方に多い姿勢

デスクワーク中心の方は、長時間の座位で骨盤後傾（いわゆる猫背＋腰が丸まる姿勢）になりやすく、

・腰痛（筋筋膜性、椎間板性）

・股関節の詰まり感

・呼吸の浅さ

などにつながりやすいです。

骨盤後傾タイプの方は【ハムストリングス・腹筋が優位】【腸腰筋・脊柱起立筋・殿筋が弱い/使えていない】というお身体のバランスになっている方が非常に多いです。

その為、セルフケアでは①縮まっている筋肉を伸ばす（ストレッチ）+➁使えていない筋肉を活性化の両方が重要です。

 

骨盤後傾タイプのセルフストレッチで+簡単エクササイズ

①ハムストリングスのストレッチ

骨盤を後ろに引っ張ってしまう最大の原因です。

やり方

１椅子に浅く座るor立位で片脚を前に出す

２背筋を伸ばしたまま股関節から前屈（背中が丸まらない！ここ重要です！！）

３太ももの裏が伸びたら30秒キープ

30秒×左右3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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