こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
前回のブログでは、腕が原因でおこる首・肩こりについてご紹介していきました。
今回はセルフケアとして腕の筋肉ストレッチをご紹介します！
まずは腕の中でもたくさんの細かい筋肉が存在する、前腕（肘から下）のストレッチから紹介しています。
＜外側のストレッチ＞
①指先を自分に向けながら手の甲を机や床に当てます。
②肘を伸ばします。
③重心を後ろに移動させながら前腕を伸ばしていきます。
＜内側のストレッチ＞
①指先を自分に向けながら手のひらを机や床に当てます。
②肘を伸ばします。
③重心を後ろに移動させながら前腕を伸ばしていきます。
次に、大きな筋肉がある上腕（肘から肩まで）のストレッチをご紹介します！
＜前側のストレッチ＞
①腕を後ろに回し、手のひらを左の写真のように台に乗せます。
②腕が水平になるようにします。
②上腕が伸びている感じがあれば正解です！
＜後ろ側のストレッチ＞
①頭の後ろで伸ばしたい方の肘をもう片方の手で持ちます。
②肘を持っている腕の方へ引き寄せていきます。
③伸ばしたい側の肘は曲げれば曲げるほどストレッチされるので、肩甲骨に触れるくらいを目指しましょう。
いかがでしたか？
腕のストレッチの他にも、自分で腕のマッサージや入浴なども効果的なので、セルフケアで肩こりを解消していきましょう！
もしお身体の不快感でお困りの方は是非一度当院へご相談ください！
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