腕のストレッチで簡単肩こりセルフケア！【飯田橋駅前鍼灸整骨院】

こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

前回のブログでは、腕が原因でおこる首・肩こりについてご紹介していきました。

まずは腕の中でもたくさんの細かい筋肉が存在する、前腕（肘から下）のストレッチから紹介しています。

＜外側のストレッチ＞

①指先を自分に向けながら手の甲を机や床に当てます。

②肘を伸ばします。

③重心を後ろに移動させながら前腕を伸ばしていきます。

＜内側のストレッチ＞

①指先を自分に向けながら手のひらを机や床に当てます。

②肘を伸ばします。

③重心を後ろに移動させながら前腕を伸ばしていきます。

次に、大きな筋肉がある上腕（肘から肩まで）のストレッチをご紹介します！

＜前側のストレッチ＞

①腕を後ろに回し、手のひらを左の写真のように台に乗せます。

②腕が水平になるようにします。

②上腕が伸びている感じがあれば正解です！

＜後ろ側のストレッチ＞

①頭の後ろで伸ばしたい方の肘をもう片方の手で持ちます。

②肘を持っている腕の方へ引き寄せていきます。

③伸ばしたい側の肘は曲げれば曲げるほどストレッチされるので、肩甲骨に触れるくらいを目指しましょう。

いかがでしたか？

腕のストレッチの他にも、自分で腕のマッサージや入浴なども効果的なので、セルフケアで肩こりを解消していきましょう！

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