新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

「肩が重くてつらい」「首が動かしづらい」「肩こりだと思っていたけれど、実は首も痛い」など、このようなお悩みはありませんか？

「肩こり」と「首こり」は似たような症状に感じますが、実は痛みや違和感が出る場所や原因が異なります。その違いを知ることで、ご自身の症状に合った対策や施術を受けることができます。

今回は、肩こりと首こりの違いや原因、ご自宅でできる予防法、そして当院で行っている施術についてご紹介します！

肩こりと首こりの違いとは？

肩こりは、首の付け根から肩、肩甲骨周囲の筋肉が緊張し、重だるさや張り、痛みを感じる症状です。

一方、首こりは首の後ろや横、後頭部にかけて筋肉が硬くなり、首の動かしにくさや痛みを感じる状態を指します。

肩こりでは、

・肩が重い
・肩甲骨周辺が張る
・肩を回すと違和感がある
・腕までだるさを感じる

といった症状が多くみられます。

首こりでは、

・首が回しにくい
・後ろを向くと痛い
・上を向きづらい
・後頭部が重い
・頭痛を伴うことがある

などの症状が現れることがあります。

肩こりと首こりは別の症状ですが、同時に起こることも少なくありません。

肩こり・首こりが起こる原因

どちらの症状にも共通している原因は、筋肉への負担が長時間続くことです。

例えば、

・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの見過ぎ
・猫背や前かがみの姿勢
・運動不足
・ストレス
・睡眠不足

などが挙げられます。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用すると、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。

人の頭は約4～6kgあるといわれていますが、頭が前へ傾くほど首や肩の筋肉にかかる負担は大きくなります。

その状態が続くことで筋肉が緊張し、血流が悪くなり、肩こりや首こりにつながります。

飯田橋エリアにはオフィスが多く、デスクワーク中心のお仕事をされている方が多いため、このような症状で来院される患者様も少なくありません。

放置するとどんな症状につながる？

「肩こりや首こりはよくあることだから」と我慢してしまう方もいますが、放置すると症状が悪化する場合があります。

例えば、

・頭痛
・眼精疲労
・吐き気
・腕や手のだるさ
・集中力の低下
・睡眠の質の低下

など、日常生活にも影響が出ることがあります。

また、筋肉の緊張が長期間続くことで、姿勢の崩れや慢性的な痛みにつながることもあります。

症状が軽いうちにケアを始めることが大切です。

ご自宅でできる予防方法

肩こりや首こりを予防するためには、普段の生活習慣を見直すことが重要です。

おすすめの方法は、

・1時間に1回は立ち上がって身体を動かす
・肩甲骨を大きく回すストレッチを行う
・首をゆっくり動かして筋肉をほぐす
・スマートフォンを見る位置を高くする
・パソコンの画面を目線の高さに合わせる
・湯船に浸かって身体を温める
・十分な睡眠をとる

といったことです。

また、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れることも血流改善につながり、肩こりや首こりの予防に役立ちます。

当院の肩こり・首こりに対する施術

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、肩や首だけを見るのではなく、症状の原因を見つけることを大切にしています。

当院では、

・姿勢や身体全体のバランス評価
・首・肩・肩甲骨周囲の筋肉調整
・骨盤矯正やカイロプラクティックによる姿勢改善
・鍼灸による筋肉の緊張緩和や血流改善
・日常生活での姿勢やセルフケアのアドバイス

など、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案しています！

症状のある部分だけでなく、身体全体のバランスを整えることで、痛みの改善だけでなく再発しにくい身体づくりも目指しています！

肩こり・首こりは早めのケアが大切です

肩こりと首こりは似ているようで、それぞれ原因や症状に違いがあります。

しかし、どちらも日頃の姿勢や生活習慣が大きく関係しており、適切なケアを行うことで改善が期待できます。

「肩と首の両方がつらい」「頭痛まで出てきた」「マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう」という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、お一人おひとりのお悩みに寄り添い、原因に合わせた施術をご提案しています！

飯田橋・神楽坂・新宿区周辺で肩こりや首こり、姿勢のお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください！

皆さまが毎日を快適に過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

骨盤矯正とピラティスの違いとは？

「骨盤矯正を受けた方がいいの？」「ピラティスを始めた方がいいの？」という質問をよくいただきます。

骨盤矯正とピラティスは目的が異なりますが、組み合わせることでより高い効果が期待できます。

骨盤矯正とは？

骨盤矯正は、関節の動きや筋肉のバランスを整え、身体が本来動きやすい状態にする施術です。実際には、骨盤そのものが大きくズレているケースは少なく、多くは以下のような問題が関係しています。

・骨盤周囲の筋肉の硬さ

・股関節や腰椎、仙腸関節の動きの低下

・左右の筋力バランスの乱れ

・日常生活や仕事による姿勢のクセ

これらを手技によって改善し、痛みや違和感の軽減、姿勢改善を目指します。

ピラティスとは？

近年、「姿勢改善」や「腰痛予防」の方法として注目されているピラティス。しかし、「ヨガとの違いが分からない」「女性向けの運動では？」と思われている方も少なくありません。

実はピラティスは、リハビリテーションをルーツに持つ運動療法であり、現在では医療やスポーツの現場でも広く活用されています。

筋肉を大きくするトレーニングではなく、身体を効率よくコントロールできるようにすることが最大の目的です。

ピラティスでは、身体の深部にある「インナーマッスル」を中心に働かせます。

正しい姿勢や身体の使い方を身につけるための運動療法です。

・腹横筋

・多裂筋

・横隔膜

・骨盤底筋群

4つの筋肉は「コアユニット」と呼ばれ、互いに連携して働くことで体幹を安定させています。

これらを協調して働かせることで、体幹の安定性が向上し、姿勢が維持しやすくなります。

骨盤矯正は、関節や筋肉の動きを整える「受ける治療」です。

一方、ピラティスは、正しい姿勢や身体の使い方を身につける「自分で行う運動療法」です。

施術で身体を整えても、日常生活で同じ姿勢や動きのクセが続けば、時間とともに元の状態へ戻りやすくなります。

そのため、施術で身体を整えた後にピラティスを取り入れることで、正しい姿勢や動きを維持しやすくなり、腰痛や肩こりの再発予防にもつながります。

「頭痛を今すぐ抑えたい」
「薬以外で頭痛を和らげる方法はある？」

頭痛が起こると仕事や家事に集中できず、日常生活にも大きな影響が出てしまいます。しかし、頭痛にはさまざまな種類があり、原因によって適切な対処法が異なります。

今回は、頭痛を抑える方法と注意点についてご紹介します。

頭痛の種類によって対処法は違います！

頭痛には大きく分けて緊張型頭痛と片頭痛があります。

緊張型頭痛は、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。

一方、片頭痛は血管の拡張や神経の過敏性が関係していると考えられています。

そのため、頭痛を抑えるためには、自分がどのタイプなのかを知ることが大切です。

緊張型頭痛を抑える方法

首や肩のこりが原因の場合は、

・首や肩を軽く動かす
・ストレッチを行う
・ぬるめのお風呂で身体を温める
・長時間同じ姿勢を避ける

などがおすすめです。

デスクワークの方は、1時間に一度は立ち上がって身体を動かすだけでも、筋肉への負担を軽減できます。

片頭痛を抑える方法

ズキズキと脈打つような痛みがある場合は、

・暗く静かな場所で休む
・こめかみや首を冷やす
・光や音などの刺激を避ける

ことが大切です。

反対に、強いマッサージや長時間の入浴は症状が悪化することもあるため注意が必要です。

頭痛を繰り返す原因とは？

頭痛を何度も繰り返す方は、

• 猫背やストレートネック
• 長時間のスマートフォン・パソコン作業
• 睡眠不足
• ストレス
• 自律神経の乱れ

などが影響していることがあります。

その場で頭痛を抑えるだけでなく、原因を改善することが再発予防につながります。

当院での頭痛へのアプローチ

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、

• 首・肩周囲の筋肉の調整
• 姿勢や骨盤のバランス改善
• 鍼灸による筋緊張や自律神経の調整
• 日常生活やストレッチのアドバイス

を組み合わせ、頭痛の原因に合わせた施術を行っています。

薬だけに頼らず、根本的な改善を目指したい方にもおすすめです。

当院で実際によくあるご相談

当院には、30～50代のデスクワークの方を中心に、頭痛のお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

例えば、40代女性の患者様は、

「週に2～3回は頭痛薬を飲まないと仕事にならず、夕方になると肩こりと頭痛がひどくなる状態でした。」

姿勢を確認すると、長時間のパソコン作業による猫背と首の前方突出が強く、首や肩周囲の筋肉が常に緊張していました。

そこで、首・肩周囲の筋肉調整に加え、鍼灸で筋緊張や自律神経のバランスを整え、姿勢改善のアドバイスを行ったところ、

「以前より頭痛薬を飲む回数が減り、仕事中も頭痛が気にならなくなりました。」

と嬉しいお言葉をいただいています。

もちろん症状や改善までの期間には個人差がありますが、頭痛は首や肩、姿勢が影響しているケースも少なくありません。

こんな頭痛はすぐに病院を受診しましょう

次のような症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関の受診を優先してください。

• 突然経験したことのない激しい頭痛
• 手足のしびれや麻痺
• ろれつが回らない
• 意識がもうろうとする
• 高熱を伴う頭痛

このような場合は、重大な病気が隠れている可能性があります。

頭痛でお悩みの方はご相談ください

頭痛を抑えるためには、一時的な対処だけでなく、原因を見つけることが重要です。

「頭痛を繰り返している」「肩こりや首こりも気になる」という方は、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案いたします。

飯田橋駅前鍼灸整骨院です‼️

毎日パソコンの画面と睨めっこし、気づけば何時間も同じ姿勢で座りっぱなし……。

そんなデスクワーク中心の生活を続けていませんか？

「最近、夕方になると肩や首がガチガチになる」 「腰の重だるさのせいで、仕事の集中力が続かない」

忙しい日々の中で、こうした体のサインを「疲れているだけ」「歳かな」と見過ごしてしまいがちです。

しかし、20代〜40代の働き盛り世代が抱えるその慢性的な不調

実はデスクワーク時の「姿勢の崩れ」が根本的な原因かもしれません。

猫背と「スマホ首」が引き起こす体のSOS

理想的な姿勢では、重い頭（約5〜6kg）が骨盤と背骨の真上に位置し、体全体で効率よく支えられています。

しかし、デスクワークで画面に没頭すると、自然と頭が前に突き出し、背骨が丸まった「猫背」や「ストレートネック」になりがちです。

頭の位置が数センチ前に出るだけで、首や肩にかかる負担は通常の2〜3倍にも膨れ上がります。

休むことなく筋肉が緊張し続けることで血流が滞り、慢性的な肩こりや頭痛、腰痛を引き起こす原因となるのです。

姿勢が整うと、仕事のパフォーマンスも変わる

「たかが姿勢」と甘く見てはいけません。

崩れた姿勢は見た目の印象を悪くするだけでなく、胸郭を圧縮して呼吸を浅くさせます。

呼吸が浅くなると脳に十分な酸素が行き届かず、集中力の低下や疲労感の蓄積、さらには作業効率の低下にも直結します。

逆に言えば、姿勢を改善することは、あなたの仕事のパフォーマンスや日々のエネルギーを最大化させる強力なセルフケアなのです。

第一線で走り続けるためにも、身体という「仕事の資本」を整える視点が欠かせません。

忙しいあなたをサポート

デスクワークで長年蓄積された姿勢のクセは、自力のストレッチや意識だけでは改善が難しい場合が多くあります。

当院では、硬くなった筋肉をマッサージや針治療でほぐすだけでなく、骨盤や背骨のゆがみをカイロプラクティックで整えることで、体が自然と正しい姿勢を保てる状態へ導きます。

さらに、ご自宅やオフィスで手軽に取り組める「正しい座り方のコツ」やストレッチ方法も動画などと一緒にしっかりお伝えします。

「仕事に本気で打ち込みたいけれど、体が追いつかない」 「いつまでも健康的に、精力的に働き続けたい」

そう思う方は、ぜひ一度当院にご相談ください。正しい姿勢を手に入れて、軽やかな体と高いパフォーマンスで毎日を駆け抜けましょう！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

今回は頭痛について書いていきます。

朝やお仕事中などに頭痛を感じるという方は多いと思います。

ですがそんな頭痛にもいくつか種類があり、それぞれで対処法が異なってきます。

そんな頭痛の種類、特徴、対処法を書いていきます！

頭痛の種類

まずは頭痛の種類について書いていきます。

・緊張性型頭痛

・片頭痛

・群発性頭痛

主に上記の三つに分類されます。

特徴

次にあげた３つのそれぞれの特徴について書いていきます。

緊張性型

主に症状としては両側性であり、後頭部から締め付けられるような頭痛があります。

原因としては首、肩の筋肉の緊張です。

筋肉が緊張することによって血管を圧迫してしまい、脳に十分な血液が行き届かずに起こる頭痛です。

片頭痛

症状としては、片側性であり、音や光に敏感になり、ズキズキ痛むのが特徴です。

原因としては、自律神経が大きく関わってきます。緊張する場面で働く交感神経とリラックスしている場面で働く副交感神経のスイッチがうまくいかなかったりすると、血管が拡張し、それが神経にあたり、頭痛となります。

群発性頭痛

症状としては、目の奥の痛みや鼻水、涙などがあります。

原因としては現段階では不明なところが多いです。

対処法

ではそれぞれの頭痛の対処法を書いていきます。

緊張性型頭痛の場合、首や肩を温めてあげ、血流を良くしましょう。

片頭痛の場合、頭を物理的に冷やしてあげて、血管を収縮させましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

それぞれの頭痛の特徴を理解し、種類に合った対処を取ることが必要ですね！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

気温差で頭痛が起こる理由はなぜなのか、原因と対策をお伝えしていきます！

「雨が降る前になると頭が痛くなる」「季節の変わり目は頭痛が増える」と感じたことはありませんか？

特に春や秋、梅雨、台風の時期など気温の変化が激しい時、気圧の変化がある際に症状は出やすく、【寒暖差頭痛】や【気象病(天気痛)】と呼ばれることもあります。

今回はその寒暖差頭痛に対しての当院が出来る治療、セルフケアをご紹介します。

気温差で頭痛が起こる原因

私たちの身体は、急激な気温の変化に対応する為、自律神経が体温調節や血流のコントロールを行っています。
しかし、1日の体温変化が大きかったり、寒暖差が続いたりすると、その分自律神経に大きな負担がかかります。

自律神経には「交感神経」「副交感神経」があり、このバランスが崩れることにより血管の収縮と拡張が起こりやすくなります。
特に片頭痛は血管が拡張することにより、まわりの神経などを刺激し、ズキズキと脈打つような痛みが起こるのが特徴的です。
一方、緊張型頭痛では首肩周りの筋肉の緊張および血流悪化により頭全体が締め付られるような痛みを感じることがあります。

また、気温差だけでなく、気圧や湿度の変化も自律神経に影響を与えるため、複数の要因が重なって頭痛を引き起こす場合もあります。

気温差による身体への影響は頭痛だけではありません。

・頭が重い、ぼーっとする
・めまい、ふらつき
・だるさや疲労
・眠気や集中力の低下

このような症状が頭痛と一緒に現れることも多く、自律神経が乱れているサインと考えられます。

こういった頭痛、身体の不調を防ぐためにもセルフケアや治療を行いましょう！

セルフケアと当院が出来る治療

セルフケアとしては、
①体を冷やし過ぎない
②基礎正しい生活を心がける
③軽い運動やストレッチ
④水分補給を忘れない

当院では、手技療法や鍼灸治療で対応しております。
気温差による頭痛の背景には首や肩の緊張や姿勢の乱れが関係していることも少なくありません。
デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、首回りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで頭痛が起こりやすくなります。

手技療法や鍼灸治療で、首・肩・背中の筋肉の緊張を和らげる施術や、姿勢のバランスを整えるサポートも行っています。筋肉の負担を軽減することで血流が改善し、自律神経が働きやすい状態を目指します。また、ご自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスも行うため、頭痛を繰り返しにくい体づくりにも役立ちます。

このような症状には気をつけましょう。

ただし、突然経験したことのない激しい頭痛や、手足のしびれ、ろれつが回らない、高熱を伴う頭痛などは重大な病気が隠れている可能性もあります。 そのような場合は自己判断せず、速やかに医療機関を受診しましょう。 辛い頭痛を我慢せず、早めにケアを始めることが大切です！ 気になる症状がありましたら、お気軽に当院までご相談ください！！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

肩こりは食事でも変わる？

毎日の食生活を見直して身体の内側から肩こり対策をしましょう！

「肩こりが慢性的につらい」「マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう」「デスクワークが続くと肩が重くなる」など、このようなお悩みはありませんか？

肩こりというと、姿勢の悪さや運動不足が原因と思われる方が多いですが、実は毎日の食生活も肩こりに大きく関係しています。

筋肉が正常に働くためには、十分な栄養が必要です。栄養バランスが乱れると筋肉が疲れやすくなったり、血流が悪くなったりすることで、肩こりが慢性化しやすくなります。

今回は、肩こりと食事の関係、積極的に摂りたい栄養素についてご紹介します。

肩こりはなぜ起こる？

肩こりは、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。

肩こりと食事にはどのような関係があるのでしょうか？

筋肉へ十分な酸素や栄養が届かなくなると疲労物質が蓄積し、筋肉が硬くなりやすくなります。

さらに、偏った食生活が続くと、筋肉の回復が遅れたり、血液の循環が悪くなったりすることで、肩こりを感じやすくなることがあります。

特に、外食が多い方や忙しくて食事を抜くことが多い方は、知らないうちに必要な栄養素が不足しているかもしれません。

飯田橋エリアにはオフィスが多く、デスクワーク中心のお仕事をされている方も多いため、姿勢の影響だけでなく、食生活の乱れが肩こりにつながっているケースも少なくありません。

肩こり予防におすすめの栄養素

肩こり対策には、筋肉や血流をサポートする栄養素を意識して摂ることが大切です！

＜ビタミンB群＞

ビタミンB群は、筋肉の疲労回復やエネルギー代謝を助ける栄養素です。

不足すると疲れが取れにくくなり、肩こりを感じやすくなることがあります。

多く含まれる食品には、

・豚肉
・納豆
・卵
・玄米
・大豆製品

などがあります。

＜ビタミンE＞

ビタミンEには血流を促す働きが期待されています。

血液の流れが良くなることで、筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなり、肩こり対策につながります。

多く含まれる食品は、

・アーモンド
・アボカド
・かぼちゃ
・うなぎ
・植物油

などです。

＜マグネシウム＞

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげる働きに関わる栄養素です。

不足すると筋肉が硬くなりやすくなるため、肩こり予防にも重要です。

多く含まれる食品には、

・わかめ
・ひじき
・ナッツ類
・豆腐
・ほうれん草

などがあります。

＜たんぱく質＞

筋肉を作るために欠かせない栄養素です。

筋肉量が低下すると姿勢を支える力も弱くなり、肩への負担が増えてしまいます。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などをバランス良く摂ることをおすすめします。

食事だけでは改善しないこともあります…

もちろん、食事だけで肩こりが改善するわけではありません。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、姿勢の乱れなど、さまざまな要因が重なって肩こりが起こります。

そのため、

・姿勢を見直す
・適度な運動を取り入れる
・ストレッチを習慣化する
・十分な睡眠をとる

など、生活習慣全体を改善することも大切です。

当院の肩こりに対する施術

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、肩だけを施術するのではなく、肩こりの原因を見つけることを大切にしています！

当院では、

・姿勢や身体全体のバランス評価
・首・肩・肩甲骨周囲の筋肉調整
・骨盤矯正やカイロプラクティックによる姿勢改善
・鍼灸による筋肉の緊張緩和や血流改善
・ご自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイス

など、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。

日常生活のアドバイスとして、食事や睡眠、運動習慣についてもサポートし、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指しています！

食生活を見直して肩こりを予防しましょう！

肩こりは、姿勢や筋肉だけでなく、毎日の食生活とも深く関係しています。

栄養バランスの良い食事を心掛けることは、筋肉の回復や血流改善につながり、肩こりの予防にも役立ちます。

「肩こりがなかなか改善しない」「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」「生活習慣から見直したい」という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、お身体の状態を丁寧に確認し、施術だけでなく生活習慣のアドバイスも含めたサポートを行っています。

飯田橋・神楽坂・新宿区周辺で肩こりにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

皆さまが健康で快適な毎日を過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします！

今回は、頭痛と首の関係についてみていきます！

頭痛がなかなか治らない…その原因、実は首にあるかもしれません！

頭痛薬を飲めば一時的に楽になるけど、また繰り返す…
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、慢性的な頭痛の多くは首や肩の筋肉の緊張と深く関係しています。

特に緊張型頭痛は日本人に最も多い頭痛で、長時間の同じ姿勢やストレス、首や肩のこりが原因と言われています。
大人の頭の重さは約5～6kg。その重さを毎日支えているのが首です。
・スマートフォンを見る時間が長い
・パソコン作業が多い
・猫背になりやすい
このような生活が続くと、頭が前に出た姿勢になり、首の筋肉は休むことなく働き続けます。
すると筋肉は硬くなり、血流が悪くなって疲労物質がたまり、神経が刺激されることで頭痛が起こりやすくなります。

こんな頭痛は首が原因かも？

次のような症状はありませんか？
・頭を締め付けられるような痛み
・後頭部からこめかみにかけて重い
・首や肩のこりと一緒に頭痛が出る
・デスクワークの夕方になると痛くなる
・マッサージをすると少し楽になる
これらは首の筋肉の緊張による緊張型頭痛の特徴です。
首だけではなく、姿勢も重要です。
首がつらい方をみると、多くの場合、
・猫背
・ストレートネック
・巻き肩
・骨盤の傾き
など、身体全体のバランスが崩れています。
土台が傾けば、その上に乗る首はさらに頑張らなければなりません。
そのため、首だけを揉んでも一時的には楽になりますが、根本的な改善には姿勢全体を整えることが大切です。

整骨院でできること

当院では、
・首や肩の筋肉の緊張をやわらげる施術
・背骨や骨盤のバランス調整
・姿勢のチェック
・日常生活での姿勢やセルフケアのアドバイス
などを行い、頭痛が起こりにくい身体づくりを目指します！
「薬を飲む回数を減らしたい」
「繰り返す頭痛を何とかしたい」
そんな方は、一度ご相談ください。

こんな症状は早めに病院へ

頭痛の中には、命に関わる病気が隠れている場合もあります。
次のような症状がある場合は、整骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。
・突然経験したことのない激しい頭痛
・手足のしびれや麻痺
・ろれつが回らない
・高熱や意識障害を伴う
・頭を強く打った後の頭痛

頭痛は「頭だけの問題」と思われがちですが、実際には首や姿勢の影響を受けているケースが少なくありません。
身体はすべてつながっています。
頭痛だけを見るのではなく、首や肩、背骨、骨盤まで含めた身体全体のバランスを整えることが、根本改善への近道です。
「最近、頭痛が増えたな…」と感じたら、首からのサインかもしれません。早めのケアで、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

朝起きると腰が痛い…その原因と今日からできるセルフケア

「朝起きた瞬間に腰が痛い」「動き始めると少し楽になる」という経験はありませんか？

実は、このような腰痛は日中の動作だけでなく、「寝ている間の身体の状態」が大きく関係しています。今回は、朝に腰が痛くなる主な原因と、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

朝起きた時に腰が痛くなる原因

① 寝ている間に筋肉や関節が硬くなる

睡眠中は身体をほとんど動かさないため、腰や股関節周囲の筋肉、背骨の関節が固まりやすくなります。特に長時間同じ姿勢で寝ていると血流が低下し、朝一番の動きで痛みを感じやすくなります。

② 骨盤や股関節の柔軟性低下

デスクワークや運動不足で股関節周囲の筋肉（腸腰筋・お尻・ハムストリングスなど）が硬くなると、寝返りが少なくなったり、起き上がる際に腰へ負担が集中したりします。

③ 寝具が身体に合っていない

柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み込み、硬すぎると腰が浮いてしまいます。どちらも腰へのストレスとなり、朝の痛みにつながることがあります。

④ 寝返り不足

寝返りには血流を促進し、身体への圧力を分散する役割があります。寝返りが少ないと同じ部位に負担がかかり続け、朝の腰痛が起こりやすくなります。

朝の腰痛を和らげるセルフケア

① 起き上がる前に膝を左右へゆっくり倒す

仰向けで膝を立て、左右へ5〜10回ゆっくり倒します。腰だけでなく骨盤周囲の筋肉もほぐれ、起き上がりやすくなります。

② 膝抱えストレッチ

片膝、または両膝を胸へゆっくり引き寄せ、20〜30秒キープします。腰やお尻の筋肉がリラックスし、動き始めの痛みを軽減できます。

③起き上がり方を工夫する

仰向けから勢いよく起き上がると腰へ大きな負担がかかります。

おすすめは、
「横向きになる → 手で身体を支えながら起きる」
という方法です。腰への負担を大きく減らすことができます。

先週までの天気が嘘のように今週は日差しが強く、いよいよ夏本番ですね！

熱中症などには十分注意して水分補給はこまめに行なっていきましょう！！

さて飯田橋駅前鍼灸整骨院では、骨盤矯正を行っております。

「骨盤矯正は痛いの？」
「ボキボキされそうで怖い…」
「痛みがある施術なら受けたくない」

このようなご相談は、初めて来院される患者様から非常によくいただきます。

結論からお伝えすると、骨盤矯正は必ずしも痛い施術ではありません。 むしろ、患者様の身体の状態に合わせて施術を行うことで、多くの方が「思っていたより全然痛くなかった」とおっしゃいます。

今回は、「骨盤矯正は痛いのか？」という疑問について、施術者の視点と実際の患者様の声を交えながら解説します。

骨盤矯正が「痛い」と思われる理由

骨盤矯正と聞くと、

「ボキボキと音を鳴らす」
「無理やり骨を動かす」

というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

テレビやSNSなどでは、勢いよく骨を鳴らす施術が紹介されることもありますが、骨盤矯正＝ボキボキする施術ではありません。

施術方法は院によって異なり、ソフトな手技で行うものから関節の動きを利用するものまでさまざまです。

大切なのは、「音を鳴らすこと」ではなく、身体の状態に合わせて骨盤や関節、筋肉のバランスを整えることです。

当院では「痛みの少ない施術」を心掛けています

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、施術前に

• 姿勢のチェック
• 骨盤の傾き
• 股関節や腰の動き
• 筋肉の緊張状態

を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

痛みが強い方や初めて骨盤矯正を受ける方には、無理に強い刺激を加えることはありません。

筋肉の緊張を和らげながら、必要に応じて骨盤や関節を調整していくため、安心して施術を受けていただけます。

実際の患者様の声

当院で骨盤矯正を受けられた患者様からは、このようなお声をいただいています。

「ボキボキされると思って緊張していましたが、思ったより優しい施術で安心しました。」

「痛みよりも、施術後に身体が軽くなったことに驚きました。」

「何年も腰痛で悩んでいましたが、骨盤矯正と姿勢のアドバイスを受けてから、長時間座っていても以前ほどつらくなくなりました。」

もちろん、痛みの感じ方には個人差があります。しかし、「痛そうだから」と不安を抱えて来院された方ほど、「もっと早く来ればよかった」とお話しされることが多い印象です。

施術後に違和感を感じることはある？

施術後、一時的に筋肉の張りやだるさを感じる場合があります。

これは、身体のバランスが変化し、新しい姿勢に適応しようとする反応の一つです。

通常は数日以内に落ち着くことが多く、施術後は十分な水分補給と無理のない生活をおすすめしています。

気になる症状があれば、その都度ご相談いただけるようフォローも行っています。

骨盤矯正だけではなく「原因」を見ることが大切です

腰痛や肩こりの原因は、骨盤だけではありません。

• デスクワークによる姿勢不良
• 股関節の硬さ
• インナーマッスルの機能低下
• 日常生活のクセ

など、さまざまな要因が重なって症状が現れます。

そのため当院では、骨盤だけを見るのではなく、身体全体のバランスを評価したうえで、必要に応じて手技療法や鍼灸、姿勢指導も組み合わせながら根本改善を目指しています。

骨盤矯正が気になっている方へ

「痛かったらどうしよう」と不安な気持ちは、初めてであれば当然です。

だからこそ当院では、施術前にしっかりとお身体の状態や施術内容をご説明し、ご納得いただいてから施術を行っています。

骨盤矯正は、痛みを我慢する施術ではありません。

腰痛や肩こり、姿勢の乱れでお悩みの方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

飯田橋・神楽坂・新宿区周辺で骨盤矯正をご検討の方へ、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案いたします。