新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

骨盤の歪みが気になる方へ！自宅でできる4つのトレーニング

「反り腰が気になる」「猫背になりやすい」「骨盤の左右差が気になる」といったお悩みはありませんか？

骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部位です。骨盤周囲や股関節の筋肉を鍛え、柔軟性や身体の使い方を改善することで、姿勢や動作の安定につながります。

今回は、自宅でできる4つのトレーニングをご紹介します。

① ペルビックチルト

骨盤を動かす練習

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹に軽く力を入れ、腰を床に近づけます。その後、ゆっくり元に戻しましょう。骨盤を前後に動かす感覚を身につける運動です。

目安：10〜15回×2セット

② クラムシェル

股関節周囲の筋力アップ

横向きで膝を曲げ、両足を合わせたまま上側の膝を開きます。骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう。お尻の筋肉を鍛え、股関節の安定性を高めます。

目安：左右12〜15回×2セット

③ バードドッグ

体幹と骨盤の安定性向上

四つ這いから、右腕と左脚をゆっくり伸ばします。腰を反らしたり、骨盤が傾いたりしないように意識し、反対側も行いましょう。

目安：左右8〜10回×2セット

④ 股関節前面のストレッチ

股関節の柔軟性改善

片膝立ちになり、後ろ側の脚のお尻に軽く力を入れます。腰を反らさずに身体を少し前へ移動し、股関節の前面を伸ばしましょう。

目安：左右20〜30秒×2セット

骨盤のタイプに合わせた運動選び

・前傾・反り腰が気になる方： ペルビックチルトや股関節前面のストレッチで、骨盤の動きと柔軟性を確認しましょう。

・後傾・猫背が気になる方： ペルビックチルトやバードドッグで、骨盤と体幹をコントロールする練習がおすすめです。

・左右差が気になる方： クラムシェルやバードドッグで、左右の筋力や動作の違いを確認しましょう。

骨盤の傾きだけで原因が決まるわけではないため、自分の身体に合った運動を選ぶことが大切です。

骨盤周囲の筋力や柔軟性を整え、日常生活でも安定した動きを目指しましょう。姿勢や身体の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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肩が重い、首まわりが張る、そんなときにマッサージガンを使っている方はいませんか？

手軽に筋肉を刺激できるマッサージガンは、セルフケアのひとつとして便利なアイテムです。しかし、肩こりが気になるからといって、硬い部分に強く当て続ければよいわけではありません。

肩こりは、筋肉の緊張だけでなく、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背などの姿勢、肩甲骨の動きにくさなど、さまざまな要因が関係しています。

例えば、長時間同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。その状態でマッサージガンを使って筋肉をほぐすと、一時的に楽になることもありますが、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、肩こりを繰り返してしまうこともあります。

そこで大切なのが、筋肉をほぐすだけでなく、肩こりにつながる原因にも目を向けることです。

当院では、手技による筋肉へのアプローチに加え、鍼灸治療によって奥の筋肉にも刺激を与え、筋肉の緊張や不快感の軽減を目指します。また、必要に応じて矯正を取り入れ、姿勢や身体のバランスを整えるサポートも行っています。

鍼灸治療は、手では届きにくい深部の筋肉にアプローチする方法のひとつです。ただし、施術の内容は肩こりの原因やお身体の状態によって異なるため、一人ひとりに合ったケアを考えることが大切です。

ご自宅でマッサージガンを使用する際は、強い刺激を求めず、短時間でやさしく当てるようにしましょう。首の前側や側面、骨が直接触れる部分には当てず、痛みやしびれが出た場合はすぐに使用を中止してください。

毎日セルフケアをしているのに肩こりが繰り返す方は、筋肉をほぐすことだけでなく、肩に負担がかかる原因にも目を向けてみませんか？

つらい肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

「肩がガチガチに固まっている」「肩を触ると筋肉が硬い」「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」など、このようなお悩みはありませんか？

肩こりは身近な症状ですが、首や肩周辺に負担がかかり続けると、強い張りや重だるさを感じることがあります。

今回は、肩がコリ固まる原因や対処法、当院で行っている施術についてご紹介します！

肩こりでコリ固まるとどんな症状が出る？

肩こりが強くなると、次のような症状が現れることがあります。

・肩がガチガチに硬く感じる
・首から肩にかけて張りがある
・肩甲骨周辺が重だるい
・首を回しづらい
・肩を動かすと突っ張る
・頭痛や目の疲れを感じる

こうした症状によって、仕事や日常生活に支障が出る方もいらっしゃいます。

筋肉の硬さだけで症状の程度が決まるわけではないため、痛みや動かしづらさなども含めて身体の状態を確認することが大切です！

なぜ肩の筋肉はコリ固まるのでしょうか？

肩がコリ固まる原因の一つは、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり続けることです。

パソコンやスマートフォンを使用するときに頭が前に出たり、猫背になったりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に、

・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの長時間使用
・運動不足
・ストレスや疲労の蓄積
・睡眠不足

などが肩こりに関係することがあります。

飯田橋エリアでも、デスクワークによる慢性的な肩こりにお悩みの方は少なくありません！

肩こりがひどくなると頭痛につながることも！

首や肩周辺の筋肉の緊張は、緊張型頭痛に関係することがあります。

「夕方になると肩がガチガチになる」「肩こりと一緒に頭が重くなる」という方は、普段の姿勢や仕事中の身体の使い方を見直してみましょう！

ただし、突然の強い頭痛や、手足の麻痺、意識障害などを伴う場合は、肩こりと決めつけず、速やかに医療機関を受診してください。

肩のコリ固まりを防ぐためにできること！

肩こりを予防するには、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

日常生活では、

・定期的に立ち上がって身体を動かす
・肩をゆっくり回す
・肩甲骨を動かすストレッチを行う
・パソコン画面を見やすい高さに調整する
・適度な運動と十分な睡眠を心がける

といった対策がおすすめです！

特にデスクワークでは、姿勢をこまめに変え、首や肩に負担が集中しないように意識しましょう。

強い痛みがある場合や、動かすと症状が悪化する場合は無理をしないことも大切です。

当院の肩こりに対するアプローチ！

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、肩だけでなく、姿勢や身体全体の動きも確認しながら施術を行っています！

当院では、

・姿勢や身体全体のバランス評価
・首・肩・肩甲骨周囲の筋肉調整
・骨盤矯正やカイロプラクティックによる姿勢へのアプローチ
・鍼灸による痛みや筋肉の緊張へのアプローチ
・ご自宅でできるストレッチやセルフケアの指導

など、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案しています！

肩がコリ固まっている場合でも、肩だけに原因があるとは限りません。首や肩甲骨、背中などの動きを確認し、日常生活での負担も考慮しながら対応していきます。

肩こりを「いつものこと」で済ませないために！

「肩がガチガチに固まっている」「マッサージを受けてもすぐに戻る」「肩こりがひどく、首までつらい」という方は、一度ご自身のお身体の状態を確認してみませんか？

肩こりを繰り返している場合は、日常生活の習慣を見直すとともに、症状に合ったケアを行うことが大切です！

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、お一人おひとりのお悩みや生活習慣を確認し、状態に合わせた施術をご提案しています。

飯田橋・神楽坂・新宿区周辺で肩こりや首の張りにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！

皆さまが毎日を快適に過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

今回は整骨院に通うペースについて書いていきます。

この記事を読んでいらっしゃる方の中には、整骨院に通うかなと迷ってる方、現に通っている方も多いと思います。

整骨院に通う上で通うペースは時間面、金銭面に大きく関わってくるため重要です。

今回は症状の重さ別で書いていきます。

重症度

通うペースにおいて症状の重さは重要な判断基準です。

ここでは大まかに３つに分けていきます。

急性期

捻挫、ぎっくり腰などの近々で起きた怪我や激しい痛み、炎症などが起きている症状

亜急性期

五十肩や慢性的な凝りなどから痛みへ変化した症状

慢性期

肩や腰の凝りなど痛みを伴わない症状

それぞれの通うペース

次に症状別の通うペースを書いていきます。

まず前提として早く治すのであれば毎日でも来院した方が良いです。

ですが現実問題難しいものが多いです。

急性期

1発で痛みが引くものもありますが、そうでないものの方が多いです。

なのでまず痛みを取ることが重要となります。

急性症状の場合、1日で症状が大きく変わります。

なので急性症状はこれる日は毎日来院するのが理想です。

亜急性

亜急性に関してはなるべく間を空けずに見ていくことで症状の悪化を防いだり、症状を完治させることができます。

亜急性の症状が個人的には1番危なく油断しやすいです。

この症状が激しい痛みへとつながるケースはよくあるためです。

ペースとしては週2-3を目安にすると良いでしょう。

慢性

慢性的な症状においても定期的な通院で症状の改善が見込めます。

体はこりを覚えるように、良い筋肉の状態も覚えてくれます。

なので継続的に筋肉に良い状態を覚えさせるため、週に一回を基準にすると良いでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は症状別に整骨院に通うペースを書いていきました。

途中にも書きましたが、1日でも早く治すのであれば間を空けずに通院することをお勧めします。

今回は、腰痛と内臓の関係について詳しくみていきます！

腰痛の原因は腰だけじゃない！？実は“内臓”が関係していることも！

・朝起きると腰が痛い
・マッサージを受けても、なかなか腰痛がよくならない
・特に無理をした覚えがないのに腰が痛い
こんな経験はありませんか？
腰痛というと、筋肉の疲れや姿勢の悪さ、骨盤の歪みなどを思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、それらも腰痛の原因になります。
しかし、実は腰そのものに問題があるとは限らないことをご存じでしょうか？
腰痛の中には、内臓の不調や病気が関係しているケースもあるのです！
今回は、意外と知られていない「腰痛と内臓の関係」についてお話しします！

1．なぜ内臓の不調が腰の痛みにつながるの？

私たちのお腹の中には、胃や腸、腎臓、膀胱など、さまざまな臓器があります。
これらの臓器と、腰や背中の感覚を伝える神経には、密接な関係があります。
例えば、内臓に炎症などの問題が起こると、その刺激が神経を通じて、腰や背中の痛みとして感じられることがあります。
これを「関連痛」と呼びます。
つまり、痛みを感じている場所と、痛みの原因となっている場所が違うのです。
腰を揉んだり、ストレッチをしても変化がない場合には、筋肉や関節だけでなく、ほかの原因にも目を向けることが大切です。

2．腰痛と関係することがある内臓のトラブル

内臓の病気によっては、腰や背中に痛みが現れることがあります。
① 腎臓・尿路のトラブル
腎臓や尿路の病気では、腰から背中、脇腹にかけて痛みが出ることがあります。
発熱や吐き気、血尿、排尿時の痛みなどを伴う場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
② 胃腸などの消化器のトラブル
胃腸や膵臓などの病気では、お腹の痛みとともに背中や腰に痛みが広がることがあります。
食事との関係がある痛みや、腹痛、吐き気などを伴う場合は注意が必要です。
③ 子宮・卵巣などの婦人科系のトラブル
月経に伴う痛みや、子宮内膜症などの婦人科系の病気によって、下腹部痛や腰痛が現れることがあります。
月経のたびに腰痛が強くなる、以前より痛みが増しているといった場合は、婦人科への相談も考えてみましょう。
※これらはあくまで一例です。腰痛があるからといって、必ず内臓に問題があるわけではありません。

3．こんな腰痛は、いつもと違うサインかも？

一般的な筋肉や関節に由来する腰痛とは異なり、次のような症状がある場合は注意が必要です。
・安静にしていても痛みが続く
・夜間に痛みが強くなる
・発熱や吐き気、腹痛を伴う
・血尿や排尿時の痛みがある
・突然、今までにない強い腰痛が起こった
・原因が思い当たらないのに、痛みが長く続く
このような場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関に相談してください。
特に、突然の激しい腹痛や背中の痛み、冷や汗、失神などを伴う場合は、救急受診が必要になることがあります。
また、足の力が急に入らなくなったり、感覚が鈍くなったり、尿や便が出にくい・漏れるといった症状が新たに現れた場合も、緊急の受診が必要です。

4．内臓以外にも！腰痛はさまざまな要因が重なって起こります

腰痛の原因は、ひとつとは限りません。
例えば、
・長時間のデスクワークや立ち仕事
・身体を支える筋肉の疲労
・股関節や背骨の動きにくさ
・運動不足や急な運動
・睡眠不足やストレス
こうした要因が重なって、腰に負担がかかっていることもあります。

大切なのは、「腰が痛いから、腰だけをケアすればいい」と決めつけないこと。
痛みが出るタイミングや生活習慣、身体の動かし方などを振り返りながら、原因を考えていくことが大切です。
もちろん、内臓の病気が疑われる場合には、整骨院での施術よりも、まず医療機関で原因を確認することが優先です。
当院では、腰だけでなく身体全体の状態を確認します
当院では、腰痛があるからといって、腰だけに注目するのではなく、姿勢や身体の動き、筋肉の緊張なども確認しながら、施術方針を考えていきます。
「どんな動きで痛むのか」
「いつから痛みが出ているのか」
「日常生活で負担になっていることはないか」
こうしたお話も、原因を考えるための大切な手がかりです。
腰痛が起こる背景は、一人ひとり異なります。
だからこそ、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を知ることが大切だと考えています。
繰り返す腰痛や、なかなか改善しない腰の痛みでお困りの方は、ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。
ただし、内臓の病気が疑われる症状がある場合は、まず医療機関での診察を受けましょう。

腰痛の原因には、筋肉や関節の問題だけでなく、内臓の病気が関係している場合もあります。
「いつもの腰痛だから大丈夫」と決めつけず、身体からのサインに目を向けてみましょう。
ご自身の身体を知ることが、健康を守る第一歩です！

「最近、腰が重い…」

「朝起きると腰が痛い」

「ストレッチしているけど、なかなかスッキリしない」

そんな腰のお悩みはありませんか？

長時間の座り姿勢や運動不足などによって、お尻や股関節、もも裏の筋肉が硬くなると、身体を動かすときに腰へ負担が集中してしまうことがあります。

そのため、腰痛のセルフケアでは「腰を伸ばす」だけでなく、腰と一緒に動いている周辺の筋肉にも目を向けることが大切です。

【自宅でできる簡単ストレッチ】

① お尻のストレッチ

仰向けになり、片脚を反対側の膝に乗せます。

そのまま下側の脚を胸に近づけ、お尻が伸びているところで20～30秒キープしましょう。

② もも裏のストレッチ

仰向けで片脚を上げ、膝を軽く曲げた状態からゆっくり伸ばします。

もも裏が「気持ちよく伸びる」程度で行ってみましょう！

どのストレッチも、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。

「伸びて気持ちいい」くらいを目安に行うのがポイントです！

また、ストレッチだけでは改善しにくい腰痛の場合、筋肉の緊張が強くなっていたり、身体の動かし方に偏りがあったりすることがあります。

当院では、腰だけを施術するのではなく、お尻・股関節・背中など周辺の状態も確認しながら、身体全体のバランスを見ていきます。

さらに鍼灸では、硬くなっている筋肉や痛みの出ている部位などに対して、鍼やお灸を用いてアプローチします。

鍼灸で筋肉の緊張を和らげ、動かしやすい状態をつくったうえで、ストレッチや運動を取り入れていくことで、日常生活での身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

腰痛は「痛いところだけ」を見て終わりではありません。

姿勢や股関節の動き、筋肉の硬さ、普段の座り方や歩き方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

「ストレッチをしているのに腰痛が繰り返す」

「腰を伸ばすと逆に痛い」

「自分に合ったストレッチが分からない」

と言う方は是非一度当院にご相談ください！

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、鍼灸・手技・運動指導などを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

「肩が重くて仕事に集中できない」「首から肩にかけて張っている」「肩こりが慢性化している」など、このようなお悩みはありませんか？

肩こりは、多くの方が一度は経験する身近な症状です。

特に、デスクワークやスマートフォンを使用する時間が長い方は、首や肩周囲に負担がかかりやすく、肩こりを繰り返してしまうことがあります。

また、「いつものことだから」「少し休めば大丈夫」と肩こりをそのままにしている方も少なくありません。

しかし、肩こりが長期間続くと、肩の重さや張りだけでなく、頭痛や目の疲れ、首の動かしづらさなどにつながることもあります。

今回は、肩こりのよくある症状や原因、肩こりになりやすい人の特徴、日常生活でできる対策、そして接骨院で行っている施術についてご紹介します！

肩こりにはどんな症状がある？

肩こりと一言でいっても、症状の感じ方には個人差があります。

代表的な症状として、

・肩が重い、だるい
・肩や首が張っている
・肩を触ると筋肉が硬く感じる
・首を動かしづらい
・肩甲骨周辺に違和感がある
・肩を回すと張りや痛みを感じる
・頭が重く感じる
・目が疲れやすい
・仕事や勉強に集中しづらい

などが挙げられます。

また、肩こりが強くなると、後頭部からこめかみにかけて頭痛を感じる方もいます。

「肩がこっているだけ」と思っていても、実際には首や肩だけではなく、肩甲骨周囲や背中の筋肉まで緊張しているケースもあります。

そのため、肩こりが続いている場合には、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することが大切です！

なぜ肩こりが起こるのでしょうか？

肩こりの大きな原因の一つが、首や肩周囲の筋肉に負担がかかり続けることです。

私たちの頭は約4～6kgあるといわれています。

頭は本来、背骨の上にバランスよく乗っていますが、猫背や前かがみの姿勢になると頭が身体より前に出やすくなります。

すると、首や肩周囲の筋肉が頭を支えるために働き続けることになり、筋肉の緊張や疲労につながります。

特に、

・長時間のパソコン作業
・スマートフォンの長時間使用
・運動不足
・猫背や前かがみの姿勢
・長時間同じ姿勢でいる
・ストレスや疲労
・睡眠不足
・身体の冷え

などは、肩こりにつながる要因になります。

一つだけが原因になる場合もあれば、複数の要因が重なることで肩こりが慢性化することもあります。

飯田橋エリアにはオフィスも多く、デスクワーク中心のお仕事をされている方も多いため、肩こりや首の痛みでお悩みの方も少なくありません！

肩こりになりやすい人の特徴！

肩こりは、普段の生活習慣や身体の使い方によって起こりやすくなることがあります。

例えば、

・デスクワークを長時間行っている
・スマートフォンを見る時間が長い
・運動する習慣がない
・猫背になりやすい
・同じ姿勢を長時間続けている
・肩や首に力が入りやすい
・ストレスや疲労がたまっている
・睡眠時間が不足している

このような方は、首や肩周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特にデスクワークでは、パソコン画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。

この姿勢が長時間続くことで、首や肩、肩甲骨周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

また、仕事中に集中していると、無意識に肩へ力が入ってしまう方もいます。

肩こりが気になる方は、普段どのような姿勢で仕事をしているのか、一度確認してみましょう！

肩こりがひどくなると頭痛につながることも！

肩こりが長く続いている方の中には、「肩だけではなく頭も痛くなる」という方もいらっしゃいます。

首や肩周囲の筋肉が緊張すると、後頭部周辺の筋肉にも負担がかかり、頭痛につながることがあります。

「仕事の終わり頃になると頭が重い」

「肩こりがひどくなると頭痛がする」

という方は、首や肩周囲の筋肉の緊張が関係している可能性があります。

ただし、突然起こった強い頭痛や、今まで経験したことのない頭痛、発熱や意識障害、手足の麻痺などを伴う場合には、肩こりだけが原因とは限りません。

このような場合は自己判断せず、早めに医療機関を受診しましょう！

自宅や職場でできる肩こり対策！

肩こりを予防するためには、日常生活の中で首や肩に負担をかけ続けないことが大切です。

おすすめなのは、

・長時間同じ姿勢を続けない
・1時間に一度は立ち上がって身体を動かす
・肩をゆっくり大きく回す
・肩甲骨を動かすストレッチを行う
・スマートフォンを目線に近い高さで使用する
・パソコン画面の高さを調整する
・湯船に浸かって身体を温める
・適度な運動を習慣にする
・十分な睡眠をとる

といった方法です。

特にデスクワークでは、「正しい姿勢をずっと維持する」ことだけを意識するよりも、こまめに姿勢を変えることが重要です！

同じ姿勢を長時間続けないように、定期的に立ち上がったり、肩を回したりすることを意識してみましょう！

接骨院での肩こりに対する施術！

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、肩こりの症状が出ている部分だけを見るのではなく、なぜ肩こりが起こっているのかを確認することを大切にしています！

当院では、

・姿勢や身体全体のバランス評価
・首・肩・肩甲骨周囲の筋肉調整
・骨盤矯正やカイロプラクティックによる姿勢改善
・鍼灸による筋肉の緊張緩和や血流改善
・ご自宅や職場でできるストレッチの指導
・日常生活での姿勢や身体の使い方のアドバイス

など、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案しています！

肩こりの場合、痛みや重だるさを感じている肩だけに原因があるとは限りません。

首や肩甲骨、背中、骨盤など身体全体のバランスを確認し、肩に負担がかかっている原因を探していくことが大切です！

肩こりを「いつものこと」で済ませないために！

肩こりは身近な症状だからこそ、「いつものこと」「仕事だから仕方ない」と我慢してしまいがちです。

しかし、肩こりが長期間続き、頭痛や目の疲れ、首の動かしづらさなどが出ている場合には、身体からのサインかもしれません。

「肩こりが以前よりひどくなった」

「毎日のように肩が重い」

「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」

「肩こりと一緒に首や頭もつらい」

「仕事をすると肩がつらくなる」

という方は、一度ご自身のお身体の状態を確認してみませんか？

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、お一人おひとりのお悩みや生活習慣を確認し、症状に合わせた施術をご提案しています！

飯田橋・神楽坂・新宿区周辺で肩こりや首の痛み、姿勢のお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください！

皆さまが毎日を快適に過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします！

結論からお伝えすると、肩こりの重症度は、痛みの強さだけでは判断できません。 期間、日常生活への影響、首や肩の動かしやすさ、しびれの有無などを総合して考えることが大切です。

肩こりに明確な「重症度」の基準はある？

肩こりは特定の病名ではなく、首から肩・背中にかけての張りや重だるさ、痛みの総称です。そのため「軽症・中等症・重症」のような統一された基準はありません。

強い張りでも姿勢の見直しで落ち着くことがあれば、痛みが軽くてもしびれや力の入りにくさがあり、確認が必要なこともあります。痛みの強さに加え、症状の期間や頻度、日常生活への影響、可動域、神経症状などを見ていきましょう。

肩こりの重症度を判断するチェックポイント

診断ではなく、状態を整理して相談の要否を考える目安として確認してください。

• 張り・重だるさの程度：常に気になるなら、筋肉の緊張が抜けにくくなっている可能性があります
• 続いている期間：数週間〜数か月続く場合は、姿勢や生活習慣など背景の見直しが必要です
• デスクワークでの悪化：長時間の同じ姿勢による首・肩への負担が考えられます
• 睡眠への影響：眠りにくい、寝返りで痛む場合は回復が追いついていないサインです
• 頭痛の有無：肩こりと頭痛は併発しやすいですが、頻繁な頭痛や、いつもと違う強い頭痛は医療機関で確認を
• 動かしにくさ：振り向きにくい、腕が上がりにくいなどは、状態を見極める手がかりになります
• 仕事・家事への支障：生活への影響は、つらさの大きさを測る大切な視点です
• しびれ・力の入りにくさ：筋肉以外の原因も考える必要があります

このような肩こりは放置せず相談を

次に当てはまる場合は、「重症」と決めつける必要はありませんが、一度専門家に相談することをおすすめします。

• 肩こりが長期間続いている
• 徐々に症状が強くなっている
• 頭痛を頻繁に伴う
• 首や肩が動かしにくい
• 休んでも改善しにくい

肩こりでも整形外科を受診したほうがいいケース

次の症状がある場合は、単なる肩こりと自己判断せず、整形外科などの医療機関にご相談ください。

• 手や腕のしびれ、力の入りにくさ
• 我慢できない強い痛み、安静時も続く痛み
• 転倒や事故などの外傷後に発症した
• 発熱を伴う
• 症状が急激に悪化した

特に胸の痛みや息苦しさを伴う場合は、肩こり以外の疾患の可能性があります。 緊急性が考えられるときは、速やかに医療機関へ相談してください。

肩こりは整骨院・鍼灸院で相談できる？

デスクワークによる首・肩の負担、肩甲骨周囲の筋肉の緊張、姿勢の乱れ、首や肩の動かしにくさなどは、整骨院・鍼灸院でご相談いただけます。身体の状態を確認しながら施術を行いますが、「必ず良くなる」というものではなく、状態によっては医療機関の受診をおすすめします。

飯田橋駅前鍼灸整骨院での肩こりへのアプローチ

当院では、肩だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、筋肉の状態を確認したうえで施術方針を考えます。

• 整体による姿勢・全身バランスへのアプローチ
• マッサージによる首・肩周囲の筋肉への施術
• 鍼灸による筋肉の緊張へのアプローチ
• 肩甲骨周囲の動きを意識した施術

しびれなど医療機関での確認が望ましい症状がある場合は、整形外科への受診をご案内します。「相談したほうがいいのかな」という段階でも、お気軽にお越しください。

飯田橋駅前鍼灸整骨院です‼️

「肩が重い……」「首から肩がパンパン」「デスクワークのあとに肩がつらい」

このような肩こりのお悩みはありませんか？

肩こりが気になると、肩を揉んだり、首を回したりする方も多いと思います。

そんな方におすすめしたいセルフケアの一つが、ストレッチポールです。

ストレッチポールは、ポールの上に寝るだけでも身体をゆったり伸ばすことができるため、運動が苦手な方でも取り入れやすいのが特徴です！

今回は、肩こりが気になる方に向けて、ストレッチポールの簡単な使い方と選び方をご紹介します。

なぜ肩こりにストレッチポール？

スマートフォンを見ているとき、パソコンで仕事をしているとき、テレビを見ているときなど、気づかないうちに背中が丸くなっていませんか？

いわゆる「猫背」や「巻き肩」の状態です。

この姿勢が長く続くと、首や肩まわりに負担がかかり、「肩が重い」「肩が張る」と感じやすくなることがあります。

ストレッチポールの上に仰向けで寝ると、普段は丸まりやすい背中をゆっくり伸ばし、胸を開きやすくなります。

「何か運動を始めたいけど、なかなか続かない」という方にも取り入れやすいセルフケアです。

まずはポールの上で寝るだけから始めてみましょう！

やり方

① ポールを床に置きます。

② ポールの上に、頭からお尻まで乗るように仰向けになります。

③ 膝を曲げて、足を床につけます。

④ 両手は身体の横に置きます。

⑤ 肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。

最初は1～2分程度で十分です。

「胸が少し開いて気持ちいい」「肩の力が抜ける」と感じられればOKです。

ポイントは、頑張って大きく動かそうとしないこと！

「気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくり行いましょう！

呼吸を止めないことも大切です！

いつやればいいの？

「毎日やらないと意味がないの？」と思う方もいるかもしれません。

実は、最初から毎日頑張る必要はありません。

例えば、

・仕事から帰ってきたあと

・お風呂上がり

・寝る前

・長時間のデスクワークの休憩中

など、自分が続けやすいタイミングで取り入れてみましょう。

特におすすめなのが「寝る前」です。

「今日は肩が重いな」と感じた日に、5分だけ行うのもよいでしょう。

毎日完璧に行うより、無理なく続けることが大切です！

ストレッチポールはどう選べばいい？

お店やインターネットを見ると、さまざまな種類のストレッチポールがあります。

「どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。

初めて購入する場合は、まず仰向けで寝たときに身体が安定するものを選びましょう。

硬すぎると身体が痛くなりやすく、柔らかすぎると身体が沈み込んで安定しにくくなります。

実際に触れたり、可能であれば寝てみたりして、「これならリラックスできそう」と感じるものを選ぶのがおすすめです。

大切なのは、自分の身体に合っていて、無理なく使い続けられることです。

無理はしないでください

ストレッチポールは、強く伸ばせば伸ばすほど良いというものではありません。

「痛いけど我慢する」のはNGです。

使用中に痛みやしびれ、めまいなどが出た場合は、すぐに使用を中止してください。

また、肩を動かすと強く痛む場合や、痛みが長く続いている場合は、無理にセルフケアを続けず、身体の状態を確認することも大切です。

まとめ

ストレッチポールは、特別な運動をしなくても、寝ながら身体をリラックスさせられる手軽なセルフケアです。

肩こりが気になる方は、まず1～2分、ポールの上でゆっくり呼吸するところから始めてみてください。

「仕事で肩がガチガチになった日」「スマホを長く見た日」「寝る前に少し身体を伸ばしたい日」など、日常生活の中に無理なく取り入れてみましょう。

肩こりをそのまま我慢するのではなく、毎日のちょっとした時間で身体をいたわってあげることが大切です。