肩甲骨のストレッチをしよう！【飯田橋駅前鍼灸整骨院】

こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

肩が重い…。首から肩がガチガチ…。

そんな方におすすめなのが、肩甲骨を動かすストレッチです✨

肩甲骨は、背中にある三角形のような骨。
腕を動かすときにも大きく関わっていて、実は肩や首の動きとも深くつながっています。

ところが、スマホやパソコンを長時間使っていると、腕を前に出した姿勢が続くため、

肩甲骨が固まってしまい、動きにくくなりがちです！

すると、

・肩が上がりにくい
・背中が丸くなる
・首や肩が張る
・腕が動かしにくい

などの症状が出てきます。

そこで今回は、自宅で簡単にできる肩甲骨ストレッチをご紹介します！

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

前回し・後ろ回しをそれぞれ５〜１０回ほど！

ポイントは、大きく・ゆっくり。

無理に動かそうとせず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。

肩をすくめないようにしながら、肩甲骨を軽く寄せるイメージで！

そのまま１０〜２０秒ほどキープします。

背中を丸めながら腕を前へ。

次に胸を開き、肩甲骨を軽く寄せます。

「丸める→開く」をゆっくり繰り返しましょう！

大切なのは、肩甲骨を無理に動かすことではありません。

ストレッチをしていて、

・痛い
・肩が引っかかる
・腕がしびれる

という場合は、無理に続けないようにしてください。

肩こりの原因は、肩甲骨だけとは限りません。

首・背中・胸まわり、姿勢、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

「ストレッチをしているけど、なかなか肩が楽にならない」

そんなときは、身体の状態を一度チェックしてみるのもおすすめです。

当院では、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら、肩や首だけでなく、姿勢や背中・肩甲骨の動きなども含めて施術を行っています。

つらい肩こりを「我慢するもの」にせず、毎日を少しでも快適に過ごせる身体を一緒につくっていきましょう✨

肩甲骨を、今日から少しずつ動かしてみませんか？

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