こんにちは！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です‼️

「肩が重い……」「首から肩がパンパン」「デスクワークのあとに肩がつらい」

このような肩こりのお悩みはありませんか？

肩こりが気になると、肩を揉んだり、首を回したりする方も多いと思います。

そんな方におすすめしたいセルフケアの一つが、ストレッチポールです。

ストレッチポールは、ポールの上に寝るだけでも身体をゆったり伸ばすことができるため、運動が苦手な方でも取り入れやすいのが特徴です！

今回は、肩こりが気になる方に向けて、ストレッチポールの簡単な使い方と選び方をご紹介します。

なぜ肩こりにストレッチポール？

スマートフォンを見ているとき、パソコンで仕事をしているとき、テレビを見ているときなど、気づかないうちに背中が丸くなっていませんか？

いわゆる「猫背」や「巻き肩」の状態です。

この姿勢が長く続くと、首や肩まわりに負担がかかり、「肩が重い」「肩が張る」と感じやすくなることがあります。

ストレッチポールの上に仰向けで寝ると、普段は丸まりやすい背中をゆっくり伸ばし、胸を開きやすくなります。

「何か運動を始めたいけど、なかなか続かない」という方にも取り入れやすいセルフケアです。

まずはポールの上で寝るだけから始めてみましょう！

やり方

① ポールを床に置きます。

② ポールの上に、頭からお尻まで乗るように仰向けになります。

③ 膝を曲げて、足を床につけます。

④ 両手は身体の横に置きます。

⑤ 肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。

最初は1～2分程度で十分です。

「胸が少し開いて気持ちいい」「肩の力が抜ける」と感じられればOKです。

ポイントは、頑張って大きく動かそうとしないこと！

「気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくり行いましょう！

呼吸を止めないことも大切です！

いつやればいいの？

「毎日やらないと意味がないの？」と思う方もいるかもしれません。

実は、最初から毎日頑張る必要はありません。

例えば、

・仕事から帰ってきたあと

・お風呂上がり

・寝る前

・長時間のデスクワークの休憩中

など、自分が続けやすいタイミングで取り入れてみましょう。

特におすすめなのが「寝る前」です。

「今日は肩が重いな」と感じた日に、5分だけ行うのもよいでしょう。

毎日完璧に行うより、無理なく続けることが大切です！

ストレッチポールはどう選べばいい？

お店やインターネットを見ると、さまざまな種類のストレッチポールがあります。

「どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。

初めて購入する場合は、まず仰向けで寝たときに身体が安定するものを選びましょう。

硬すぎると身体が痛くなりやすく、柔らかすぎると身体が沈み込んで安定しにくくなります。

実際に触れたり、可能であれば寝てみたりして、「これならリラックスできそう」と感じるものを選ぶのがおすすめです。

大切なのは、自分の身体に合っていて、無理なく使い続けられることです。

無理はしないでください

ストレッチポールは、強く伸ばせば伸ばすほど良いというものではありません。

「痛いけど我慢する」のはNGです。

使用中に痛みやしびれ、めまいなどが出た場合は、すぐに使用を中止してください。

また、肩を動かすと強く痛む場合や、痛みが長く続いている場合は、無理にセルフケアを続けず、身体の状態を確認することも大切です。

まとめ

ストレッチポールは、特別な運動をしなくても、寝ながら身体をリラックスさせられる手軽なセルフケアです。

肩こりが気になる方は、まず1～2分、ポールの上でゆっくり呼吸するところから始めてみてください。

「仕事で肩がガチガチになった日」「スマホを長く見た日」「寝る前に少し身体を伸ばしたい日」など、日常生活の中に無理なく取り入れてみましょう。

肩こりをそのまま我慢するのではなく、毎日のちょっとした時間で身体をいたわってあげることが大切です。

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