自宅で出来る骨盤矯正トレーニング【飯田橋駅前鍼灸整骨院】

こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

「反り腰が気になる」「猫背になりやすい」「骨盤の左右差が気になる」といったお悩みはありませんか？

骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部位です。骨盤周囲や股関節の筋肉を鍛え、柔軟性や身体の使い方を改善することで、姿勢や動作の安定につながります。

骨盤を動かす練習

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹に軽く力を入れ、腰を床に近づけます。その後、ゆっくり元に戻しましょう。骨盤を前後に動かす感覚を身につける運動です。

目安：10〜15回×2セット

股関節周囲の筋力アップ

横向きで膝を曲げ、両足を合わせたまま上側の膝を開きます。骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう。お尻の筋肉を鍛え、股関節の安定性を高めます。

目安：左右12〜15回×2セット

体幹と骨盤の安定性向上

四つ這いから、右腕と左脚をゆっくり伸ばします。腰を反らしたり、骨盤が傾いたりしないように意識し、反対側も行いましょう。

目安：左右8〜10回×2セット

股関節の柔軟性改善

片膝立ちになり、後ろ側の脚のお尻に軽く力を入れます。腰を反らさずに身体を少し前へ移動し、股関節の前面を伸ばしましょう。

目安：左右20〜30秒×2セット

骨盤のタイプに合わせた運動選び

・前傾・反り腰が気になる方：ペルビックチルトや股関節前面のストレッチで、骨盤の動きと柔軟性を確認しましょう。

・後傾・猫背が気になる方：ペルビックチルトやバードドッグで、骨盤と体幹をコントロールする練習がおすすめです。

・左右差が気になる方：クラムシェルやバードドッグで、左右の筋力や動作の違いを確認しましょう。

骨盤の傾きだけで原因が決まるわけではないため、自分の身体に合った運動を選ぶことが大切です。

骨盤周囲の筋力や柔軟性を整え、日常生活でも安定した動きを目指しましょう。姿勢や身体の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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名称	飯田橋駅前鍼灸整骨院
所在地	〒162-0822　東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F
電話番号	03-6265-3179
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