歩けないほどのぎっくり腰になった時の対処法

突然「ピキッ」と痛みが走り、その場から動けなくなる。少し体勢を変えるだけでも激痛が出る。

ぎっくり腰（急性腰痛）は、強い痛みから「何か大変なことが起きた」と感じやすい症状です。

では、実際に自分自身がそのような状態になってしまった時にどうすれば良いのでしょうか？

まず確認したい危険サイン

次の症状がある場合はセルフケアだけで様子を見ず、医療機関受診を検討してください。

・足の力が急激に入らない
・足のしびれがどんどん強くなる
・排尿や排便がしづらい、漏れる
・発熱がある
・転倒や強い外傷後から痛みが出た
・安静でも激痛が続く

これらは単純な筋性腰痛以外の可能性があります。

よく「腰を伸ばした方がいい」「ストレッチした方がいい」と思われますが、発症直後は逆効果になることがあります。

特に初期は炎症や筋の防御反応（筋スパズム）が起きていることがあり、強く伸ばすことで痛みが悪化することがあります。

避けたい行動

・前屈ストレッチ
・腰をひねる運動
・痛みを我慢して真っ直ぐ立つこと

「正しい姿勢」よりも「痛みが少ない姿勢」が優先です。

比較的楽になりやすい姿勢

横向きで膝を軽く曲げる（胎児姿勢）

仰向けなら膝の下にクッションや丸めたタオルを入れる

腰への負担が減り、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

発症直後（24〜48時間程度）で熱感が強い場合は、氷や保冷剤をタオルで包んで10〜15分程度当てる方法があります。

ただし長時間の冷却は筋緊張を強めることもあります。

「冷やし続ける」ではなく、「痛みを少し落ち着かせる目的」と考える方がよいです。

以前は「ぎっくり腰は寝て治す」が一般的でしたが、最近では長期間の完全安静は回復を遅らせることも分かっています。

痛みが許す範囲で

・トイレまで歩く
・室内を少し移動する
・体勢を時々変える

程度は行う方が回復しやすい傾向があります。

このようにまずは直ちに医療機関にかからないといけない状態かどうかを確認しましょう。

その後に患部の炎症を早くに落ち着かせるための対処をしましょう！

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