こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

「最近、腰が重い…」

「朝起きると腰が痛い」

「ストレッチしているけど、なかなかスッキリしない」

そんな腰のお悩みはありませんか？

長時間の座り姿勢や運動不足などによって、お尻や股関節、もも裏の筋肉が硬くなると、身体を動かすときに腰へ負担が集中してしまうことがあります。

そのため、腰痛のセルフケアでは「腰を伸ばす」だけでなく、腰と一緒に動いている周辺の筋肉にも目を向けることが大切です。

【自宅でできる簡単ストレッチ】

① お尻のストレッチ

仰向けになり、片脚を反対側の膝に乗せます。

そのまま下側の脚を胸に近づけ、お尻が伸びているところで20～30秒キープしましょう。

② もも裏のストレッチ

仰向けで片脚を上げ、膝を軽く曲げた状態からゆっくり伸ばします。

もも裏が「気持ちよく伸びる」程度で行ってみましょう！

どのストレッチも、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。

「伸びて気持ちいい」くらいを目安に行うのがポイントです！

また、ストレッチだけでは改善しにくい腰痛の場合、筋肉の緊張が強くなっていたり、身体の動かし方に偏りがあったりすることがあります。

当院では、腰だけを施術するのではなく、お尻・股関節・背中など周辺の状態も確認しながら、身体全体のバランスを見ていきます。

さらに鍼灸では、硬くなっている筋肉や痛みの出ている部位などに対して、鍼やお灸を用いてアプローチします。

鍼灸で筋肉の緊張を和らげ、動かしやすい状態をつくったうえで、ストレッチや運動を取り入れていくことで、日常生活での身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

腰痛は「痛いところだけ」を見て終わりではありません。

姿勢や股関節の動き、筋肉の硬さ、普段の座り方や歩き方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

「ストレッチをしているのに腰痛が繰り返す」

「腰を伸ばすと逆に痛い」

「自分に合ったストレッチが分からない」

と言う方は是非一度当院にご相談ください！

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、鍼灸・手技・運動指導などを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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所在地	〒162-0822　東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F
電話番号	03-6265-3179
休診日	年末年始
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