こんにちは‼️

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です‼️

「デスクワークで肩がガチガチ」「慢性的な頭痛が辛い」そんなお悩みはありませんか？

首や肩のコリは、単なる疲労ではなく、血行不良が大きな原因の一つです！

血流が悪くなると、筋肉に溜まった老廃物が排出されず、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に陥ってしまいます。

この悪循環を断ち切り、根本からコリを解消するために「血行促進」を重視してみましょう！

今回は、仕事の合間や寝る前など短い時間ですぐできる、効果抜群のストレッチを厳選してご紹介します！

肩甲骨周りの筋肉は、首や肩と密接に繋がっており、ここを動かすことが血流改善の鍵となります！

◯肩甲骨回し

両手を肩に添えます。（肘を外側に開き胸を張る）

肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくりと回します。

同様に、後ろから前へ回します。

ポイント: 肘が耳の横を通るくらい大きく、回す時に肩甲骨が動いているのを意識しましょう。

◯顎引きストレッチ

背筋を伸ばし、顎を軽く引いて視線をまっすぐ前に固定します。

後頭部をめいいっぱい引くイメージで、顎をさらに後ろに引きます（二重あごを作るイメージ）。

この姿勢を5秒キープし、ゆっくり戻します。これを10回繰り返します。

ポイント: 下を向かないように注意しましょう。首の後ろの深い部分が伸びるのを感じてください。

◯頚部ストレッチ

首の筋肉が硬くなると、頭への血流も滞り、頭痛の原因にもなりかねません。

優しく、ゆっくりと伸ばしましょう。

背筋を伸ばして座り、右手を頭の左側に添え、ゆっくりと真横に倒すように補助します。

左肩が上がらないように注意しながら、伸びを感じるところで20秒キープ。

反対側も同様に行います。

ポイント: 痛みを感じるまで無理に引っ張らず、筋肉の伸びを感じる程度で十分です。

◯胸張りストレッチ

背筋を伸ばして立つまたは座り、体の後ろ（背中）で手のひらを合わせます。

合わせた手をゆっくりと真下に引き下げながら、胸を天井に向かって突き出します。

そのまま深呼吸をしながら20秒キープします。

ポイント:肩が上がらないように、リラックスして行いましょう。

これらのストレッチは、血行を良くすることで筋肉に栄養を届け、老廃物の排出を促します！

毎日継続することが何よりも大切です！

お風呂上がりなどの体が温まっている時に行うと、より効果が高まります！

しかし、ストレッチを行っても痛みが改善しない場合や、しびれが腕や肩にある場合は、ご自身で判断せずご相談ください！

当院では、患者様一人ひとりの体の状態に合わせた施術と、効果的なセルフケア指導を行っています。

お気軽にご来院ください！

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