骨盤矯正を自宅で再現！？【飯田橋駅前鍼灸整骨院】

こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

「骨盤のゆがみが気になるけど、家では何をしたらいいの？」

このような質問を患者さんからよくいただきます。

骨盤は、ただ無理に動かせば整うものではありません。

股関節やお尻、太もも、腰まわりの筋肉が硬くなったり、うまく使えなくなったりすることで、姿勢や骨盤の動きにも影響が出てきます。

そこで今回は、自宅で簡単にできるケアをご紹介します。

①腸腰筋ストレッチ

まずおすすめなのが腸腰筋のストレッチです。

片膝立ちになり、後ろにある脚の股関節を伸ばすように、身体をゆっくり前へ移動させます。腰を反らさないようにするのがポイントです。

次に太ももの裏のストレッチ。椅子に座って片脚を前に伸ばし、背中を丸めないようにしながら身体を前に倒します。

そしてお尻のストレッチ。仰向けで片脚を反対側の太ももに乗せ、そのまま脚を胸の方へ引き寄せます。

ストレッチだけでなく、筋肉を使うことも大切です。

おすすめはヒップリフト。仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げます。腰を反らすのではなく、お尻を使うことを意識しましょう。

最後にデッドバグ。仰向けになり、腰が反らないように注意しながら手足をゆっくり動かします。体幹の安定にもつながります。

全部行っても10～15分程度です。

「骨盤を正しい位置に戻そう」と頑張りすぎるより、毎日少しずつ身体を動かしてあげることが大切です。

ただし、骨盤の状態や身体のクセは人それぞれ。腰や股関節に痛みがある場合は無理をせず、当院にご相談ください！

飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	飯田橋駅前鍼灸整骨院
所在地	〒162-0822　東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F
電話番号	03-6265-3179
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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