こんにちは！
新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
今回は腰痛を抱えている方にぜひ知ってもらいたい体操をご紹介します！
今回は、腰痛体操の代表的な2つである
マッケンジー体操、ウィリアムズ体操について、それぞれの特徴や適応となる腰痛タイプ、具体的なやり方を分かりやすく解説していきます。
マッケンジー体操とは？
マッケンジー体操は、ニュージーランドの理学療法士『ロビン・マッケンジー』によって提唱された運動療法です。
・特徴
脊柱を『反らす（伸展）』動きが中心
椎間板への圧力を調整する
痛みの『中心化(centralization)』を担う
・適応
椎間板性腰痛
椎間板ヘルニア傾向
前屈で痛い/後屈で楽になるタイプ
マッケンジー体操のやり方
①うつ伏せでリラックス
まずはうつ伏せで寝る（30秒〜1分）
②上半身を起こす（プレスアップ）
腕で体を支えて上体を反らす
・骨盤は床につけたまま
・腰に痛みが強く出ない範囲で
10回×2〜3セット
メリット
椎間板の前方移動を促す
神経症状の軽減が期待できる
即時効果が出やすいケースがある
注意点
反らして痛みが悪化する場合は中止
脊柱管狭窄症には不向きな事が多い
ウィリアムズ体操とは？
ウィリアムズ体操は、アメリカの医師『ポール・ウィリアムズ』によって考案されました
特徴
脊柱を『丸める（屈曲）』動きが中心
腰椎の前弯を減らす
筋肉の柔軟性向上を目的とする
・適応
脊柱管狭窄症
後屈で痛い/前屈で楽になる
高齢者の腰痛
ウィリアムズ体操のやり方（基本）
①膝抱え運動
仰向けで両膝を抱える
▶︎10〜20秒キープ×３回
②骨盤後傾運動
仰向けで腰を床に押し付ける
▶︎10回×２セット
③ハムストリングスストレッチ
太ももの裏の筋肉を伸ばす
▶︎左右20秒×各2回
メリット
・脊柱管のスペースを広げる
・筋緊張の軽減
・安全性が高い
注意点
・椎間板ヘルニアで悪化することもある
・前屈で痛い人には不向き
これらの体操は体ひとつで簡単に出来るものなので、セルフケアにも取り入れやすいはずなのでぜひトライしてみてください！
飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。
| 名称 | 飯田橋駅前鍼灸整骨院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒162-0822 東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F |
| 電話番号 | 03-6265-3179 |
| 休診日 | 年末年始 |
| 診療時間 | 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
| LINE | https://lin.ee/waCi6gr |
| https://www.instagram.com/f.c.c._iidabashi/ | |
| アクセス方法 | 飯田橋駅より徒歩1分 |
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
