こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
今回は野球やバレーボールなどのスポーツで肩痛がある方、デスクワークなどの日常生活での肩こりがある方に行っていただきたいセルフエクササイズをお伝えします！
メジャーリーグで活躍されている前田健太投手も実践されているメニューです！
みなさんもやってみてください！
【肩のトレーニング①】
1）両肘、両膝、お腹を床に付けた状態から肩甲骨で身体を持ち上げる
2）肩甲骨で身体を押し出すイメージで持ち上げる
3）出来るだけ足の力を使わずに肩甲骨で持ちあげる意識
4）目安は1セット10回×２
【肩のトレーニング②】
1）うつ伏せの状態からスタート。鍛える方の腕を伸ばし、反対の手をおでこに付けます。
2）伸ばしている方の肩甲骨から腕全体を持ち上げる。
3）上げた状態から1秒キープを繰り返します。
4）目安は1セット10回×2
【肩のトレーニング③】
1）四つ這い姿勢からスタート。右手を後頭部に乗せます。
2）右肘を天井方向に上げて身体を開く。
3）顔は下向いたまま。骨盤と胸は開いても良い。
4）右肘を背中の真上まで持ち上げるイメージ。
5）反対も同様に行う
6）目安は2セット5回×2
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