こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
12月に入ってから朝晩の冷え込みが増してきましたね。朝ベッドから起きるのが辛くて、、、
お身体が冷えると筋肉のこわばりや血液循環が悪くなり、ギックリ腰などの急な痛みなどを引き起こしやすくなります。
なるべく冷やさないようにしましょう！
今回は運動前後のストレッチについてです！
自宅で軽い運動、外でランニング、ジムでマシンを使ってトレーニングをしている方様々いらっしゃると思います。
これから始めてみようと意気込んでいる方もいるでしょう。
そんな健康に関心がある方にお聞きします！！
運動前と運動後にちゃんとストレッチまたは準備運動を行っていますか？
当院に治療を受けに来られる方に「ストレッチを行っているか」お聞きしてみると、3割程度の人しか出来ていませんでした。
運動をされている方でも半分程度の方が行っていて、残りの半分は行っていないそうです。
お話を聞いているとなかなか時間がないからできない、そもそもストレッチのやり方が分からないという方がいました。
いきなり激しい運動を行ってしまうと怪我をしてしまうおそれがありますので、
ストレッチの重要性を知っていただいて、是非ストレッチを行ってみてください！
【ストレッチにより得られる効果】
➀関節可動域の改善
②筋委縮の抑制
③筋肥大
④血液循環の促進
⑤障害（ケガ）予防
⑥筋疲労の回復
⑦疼痛緩和
⑧バランス能力向上
これらの効果があります！
またストレッチを行う時間は一日10分15分行わないと効果がないのでは、、とお考えの方もいるでしょう。
実は10秒行うだけでも筋血流量が2.6-2.9倍増大したという報告もあります。
※静的ストレッチングの新長時間の違いが伸長部位の筋酸素飽和度および筋血流量に及ぼす影響。体育学研究、56：423-433、2011
運動を始める前に10秒でもいいので行ってみてください！寝る前の10秒、仕事の合間のほんの10秒だけで良いので行ってみてください！
次回は運動前に行っていただきたいストレッチをご紹介します！
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