肩こりが日常的に起こる原因とは？！簡単ストレッチと対策！！

こんにちは！！

「朝起きたときから肩が重い」「仕事をしていると肩がどんどん張ってくる」「肩こりが慢性化していて、すっきりする日が少ない」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりは一時的な疲れだけではなく、毎日の姿勢や生活習慣が積み重なって起こることがあります。

今回は、肩こりが日常的に起こる主な原因と、自宅や仕事中に簡単に取り入れられる対策をご紹介します！

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張することで起こることが多く、特に僧帽筋などの筋肉が関係しています。

日本整形外科学会では、肩こりの原因として「長時間同じ姿勢を続けること」「猫背や前かがみなどの姿勢」「運動不足」「精神的なストレス」「冷房」「ショルダーバッグ」などが挙げられています。

例えば、デスクワークでパソコンを長時間使用すると、頭が前に出た姿勢（頭部前方変位）になりやすくなります。

頭を支えるために首や肩の筋肉が緊張し続けることで、肩の張りや重だるさにつながります。

また、スマートフォンを長時間見ているときも、うつむいた姿勢が続きやすいため注意が必要です。

さらに、運動不足によって肩や背中を動かす機会が減ることも、肩こりを感じやすくする要因の一つです。

肩こりを予防するために大切なのは、一度に長時間ストレッチをすることよりも、日常生活の中でこまめに身体を動かすことです。

デスクワークをしている方は、30～60分に一度を目安に立ち上がったり、肩を動かしたりする習慣をつけてみましょう。

「仕事中にストレッチをする時間がない」という方でも、数十秒程度の簡単な運動なら取り入れやすいでしょう。

両肩をすくめるように持ち上げ、そのまま後ろに大きく回します。

肩甲骨を動かすことを意識しながら、ゆっくり5～10回程度行いましょう。

デスクワークの合間や、お風呂上がりにもおすすめです。

背筋を軽く伸ばした状態で、頭をゆっくり右に倒します。

左側の首から肩にかけて心地よく伸びるところで10～20秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。

無理に手で引っ張る必要はありません。

痛みが出ない範囲で、ゆっくり行うことがポイントです。

両手を身体の後ろで組み、肩をすくめないようにしながら胸をゆっくり開きます。

猫背になりやすい方は、胸まわりを動かす習慣を作ることもおすすめです。

ストレッチをしてもすぐ肩がこってしまう場合は、日常生活の姿勢もチェックしてみましょう。

パソコン作業では、画面が低すぎたり、身体が前に傾いたりしていないか確認します。

また、スマートフォンを見るときも、長時間うつむいた姿勢を続けないよう意識しましょう。

バッグをいつも同じ肩にかける習慣がある方は、左右を入れ替えることも一つの対策です。

肩こりの多くは姿勢や筋肉の緊張などが関係しますが、首や肩の病気などが原因となっている場合もあります。

特に、強い痛みが続く場合や、腕のしびれ・力が入りにくいなどの症状を伴う場合、普段とは違う症状がある場合には、自己判断でストレッチを続けず、医療機関への相談をおすすめします。

肩こりは「つらくなってからケアする」のではなく、普段から少しずつ身体を動かすことが大切です。

当院でも、肩こりのお悩みに対して、お身体の状態や生活習慣を確認しながら、日常生活で取り入れやすいセルフケアをご案内しています。

「肩こりが慢性化している」「ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう」という方は、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみることをおすすめします。

飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	飯田橋駅前鍼灸整骨院
所在地	〒162-0822　東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F
電話番号	03-6265-3179
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
LINE	https://lin.ee/waCi6gr
Instagram	https://www.instagram.com/f.c.c._iidabashi/
アクセス方法	飯田橋駅より徒歩1分