肩こりのほぐしかた【飯田橋駅前鍼灸整骨院】

今回は肩こりの解し方について書いていきます！

肩こりや腰のコリは現代、自覚症状を感じていらっしゃる方も多いと思います。

たかが肩こりと侮っていると、結果的に痛みとして症状が出てくることがあります。

そんな事態を未然に防ぐために今回はセルフストレッチ、セルフマッサージを紹介していきます。

まず肩こりの原因について書いていきます。

こりには2種類あり、筋肉が収縮しているのか、筋肉が伸ばされてこっているのかに分かれます。

大半は後者である筋肉が伸ばされてこっている方が多いですね。

なぜ筋肉が伸ばされるかというと、ひとえに姿勢の問題です。

まず肩こりの対象となる筋肉は体の後ろ側についている筋肉であり、パソコンやスマートフォンなどを操作する上で首が前に、方が内側に巻いているという方も多いと思います。

この場合、後ろの筋肉を前に引っ張っていることになりますから、前述した筋肉が引っ張ってこりにつながってきます。

次に肩こりの対象になる筋肉を紹介していきます。

僧帽筋

肩甲挙筋

菱形筋

胸鎖乳突筋

斜角筋

後頭下筋

上記のものが肩こりの対象となる筋肉となります。

実際のところ首や肩、背中のセルフケアはやりづらかったり、場所を選んだりする場合が多いです。

なので、前述したように前に引っ張る力を減らして後ろの筋肉に余裕を持たせてあげることで、肩こりの解消につながります。

前側に引っ張る筋肉は、大胸筋、小胸筋、上腕二頭筋です。

この三つの筋肉はデスクワーク中でもセルフケアがしやすく、アプローチがしやすいです。

特に三角筋前部と大胸筋の間は肩こりの方の多くは癒着している場合が多いです。

なのでここをねらってあげるのも有効的です。

いかがだったでしょうか？

肩こりの原因の多くは前側に引っ張ってしまうことです。

しかし前側の筋肉はアプローチがしやすく、肩こりの改善に有効的です！

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