こんにちは！！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！！

「デスクワークのあとに肩が重い」「首から肩にかけて常につらい」「肩こりを何とか改善したい」このようなお悩みはありませんか。

肩こりは、通勤・通学で移動が多い方、長時間パソコンやスマホを使う方にとても多い不調のひとつです。

特に、前かがみ姿勢や猫背、運動不足、ストレスが続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりが起こりやすくなります。

日本整形外科学会でも、首や背中が緊張する姿勢での作業、姿勢不良、運動不足、精神的ストレスなどが肩こりの主な要因として挙げられています。

肩こりの原因はひとつではありません！

多くの場合は、長時間の同じ姿勢によって首・肩・背中の筋肉がこわばることから始まります。

とくにデスクワークでは、頭が前に出る姿勢になりやすく、首や肩に大きな負担がかかります。

さらに、スマホを見る時間が長いと、巻き肩や猫背も進みやすく、慢性的な首肩こりにつながります。

また、片側だけでバッグを持つ、冷房で身体が冷える、無意識に肩に力が入る、食いしばりがあるといった日常のクセも、肩こりを悪化させる原因になります。

肩こり改善のためには、その場しのぎではなく、原因に合わせたケアが大切です。

肩こりを改善するためには、硬くなった筋肉をやさしく動かし、肩甲骨まわりの動きを出していくことが重要です。

ここでは、自宅や職場でも取り入れやすい肩こりストレッチをご紹介します。

1. 肩甲骨回しストレッチ
両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。

肩甲骨まわりが動くことで、首や肩の筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。デスクワーク中の肩こり対策にもおすすめです。

2. 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く張りながら10～20秒キープします。

巻き肩や猫背が気になる方に向いており、肩こり改善だけでなく姿勢の見直しにも役立ちます。

3. 首の横を伸ばすストレッチ
背筋を伸ばして座り、片手で頭をやさしく横に倒します。

反対側の首筋が心地よく伸びるところで15秒ほどキープし、左右行いましょう。

首から肩にかけて張りが強い方におすすめです。

ストレッチを行う際は反動をつけず、呼吸を止めず、痛みを感じるところまで無理に伸ばさないことが大切だとされています。

10～30秒ほど、気持ちよく伸ばす意識で行いましょう。

一般的な肩こりは筋肉の緊張によるものが多い一方で、腕のしびれ、強い頭痛、吐き気、腕が上がらない、力が入りにくいといった症状を伴う場合は注意が必要です。

こうしたケースでは、単なる肩こりではない可能性もあるため、無理をせず早めに相談することが大切です。

肩こりは、姿勢不良、デスクワーク、スマホ操作、運動不足、冷え、ストレスなど、さまざまな原因が重なって起こります。肩こりを改善するには、肩甲骨や首、胸まわりのストレッチを続けることに加え、日常生活の姿勢や身体の使い方を見直すことが大切です。

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