こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！！

「いつも腰が重だるい」「朝起き上がる時にピキッとする」そんなお悩みで来院される方が日々増えています。

腰痛はもはや国民病とも言えますが、そもそもなぜ腰が痛くなるのでしょうか？

今回は、腰痛の「本当の原因」と、自宅で簡単にできる予防ストレッチ＆運動をご紹介します。

① 長時間の同じ姿勢・不良姿勢

デスクワークやスマホ操作で、猫背や反り腰になっていませんか？

悪い姿勢が長時間続くと、腰周辺の特定の筋肉ばかりに負担が集中し、筋肉がガチガチに緊張してしまいます。

② 運動不足による筋力低下

腰椎をしっかり支えているのは、腹筋や背筋などのインナーマッスルです。

運動不足でこの「天然のコルセット」が衰えると、自分の体重や姿勢を支えきれず、腰の関節や靭帯に痛みが出やすくなります。

③ 冷えやストレスによる血行不良

体が冷えたりストレスを感じたりすると、血管が収縮します。血流が悪くなると、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなり、それが痛みのサインとして現れます。

つまり、腰痛予防には「固まった筋肉をほぐすこと」と「腰を支える力をつけること」が重要です！

さっそく、1日5分でできるケアをやってみましょう。

① 背骨と筋肉をほぐす「キャット＆カウ」

四つん這いになり、息をゆっくり吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めます。

次に息を吸いながら、ゆっくり背中を反らして前を向きます。5〜10回繰り返しましょう。

背骨の動きがなめらかになり、腰回りの血流がアップします。

② 天然コルセットを作る「ヒップリフト」
仰向けで両膝を立て、足は肩幅に開きます。

息を吐きながら、お尻を天井に向けて持ち上げます。

肩から膝が一直線になったら3秒キープし、ゆっくり下ろします。

腰を支えるお尻や体幹の筋肉が鍛えられます。

③ 疲労をリセット「両膝抱えストレッチ」
仰向けのまま両膝を胸に引き寄せ、両手で抱え込みます。

深呼吸をしながら20〜30秒キープ。

腰からお尻の筋肉が気持ちよく伸び、寝る前に行うと効果的です。

カイロプラクティックによる骨盤・背骨のバランス調整
過緊張した筋肉に鍼や手技治療
正しい姿勢・体の使い方を続けていくためのストレッチ動画
などを行っております！！

お悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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