こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

 

東京は真冬の厳しい寒さが少しずつ和らいできましたが、今シーズンは雪が降る地域ではまだまだ厳しい寒さと積雪の影響があるとニュースになっていますね。

積雪により道路障害・凍結などにより交通障害が起きたり、除雪作業など日常生活への負担もあると思います。

無理をせず安全と身体に気をつけて冬を乗り越えて、暖かい春を迎えられるよう過ごしていきましょう。

 

今回のテーマは『身近なもので腰痛改善・予防をしよう！』です。

 

長時間のデスクワークで「気づいたら猫背になっている」「夕方になると腰痛が出てくる」という方は非常に多いです。

そこでおすすめなのは、丸めたタオルを使う事です！

丸めたタオルをお尻に敷いて骨盤を立てる座り方です。

実際にどんなメリットがあり、腰痛改善・予防になるのかを解説していきます。

 

骨盤を立てて座るとは？

まずポイントは

骨盤を後に倒さず『立てる』ことです。

多くの方は椅子の座ると骨盤が後傾（後に倒れる）し

↓

腰椎が後弯（丸くなる）

↓

猫背姿勢になる。という流れになります。

 

ここで丸めたタオルやクッションを坐骨の後ろに入れると

・骨盤が軽く前傾

・腰椎前弯が保たれる

・背筋が自然に伸びる

という姿勢が作りやすくなります。

 つまり

『頑張って姿勢を正す』のではなく、『環境で姿勢を』作るのです。

 

おすすめの使い方

厚さ：バスタオル1枚程度

位置：坐骨のやや後ろ

に入れると自然に骨盤が立ちます。

ポイントは腰に当てるのではなく、お尻の後ろ下です。

 

効果が出やすい腰痛タイプ

特に有効なのは

・筋筋膜性腰痛

・長時間の座位による腰痛

・姿勢由来の慢性腰痛

 

これらは、持続的な腰部ストレスが原因のため座り方改善で腰痛の負担を軽減できます。

 

 

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