こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です。
デスクワークやスマホの使用が増えると、首や肩の緊張から頭痛が起こりやすくなります。特に多いのは緊張型頭痛で、筋肉のこわばりや姿勢不良が背景にあります。ここでは自宅でできる安全なストレッチと注意点をご紹介します。

おすすめストレッチ

① 首の後ろ伸ばし
背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を軽く支え、あごを引くようにゆっくり下を向きます。首の後ろが心地よく伸びる位置で20秒ほど呼吸を続けましょう。
→ 後頭下筋群の緊張緩和に役立ちます。

② 肩甲骨ほぐし
両肩をすくめてストンと落とす動きを5回。その後、肩を後ろに大きく回します。
→ 僧帽筋や肩周囲の血流改善につながります。

③ 胸の前のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開きながら腕を軽く引きます。
→ 猫背姿勢の改善を助け、首への負担を減らします。

行うときの注意点

・痛みが強くなる動作は避ける
・反動をつけず、ゆっくり呼吸しながら行う
・頭痛がズキズキ強い時や発熱時は無理に行わない

また、吐き気・手足のしびれ・ろれつが回らないなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関の受診が必要です。

ストレッチでも改善しない頭痛は専門的な評価を

ストレッチで軽減する頭痛もありますが、骨格のゆがみや自律神経の乱れが関係している場合、自分での対処だけでは不十分なこともあります。

飯田橋駅前鍼灸整骨院では、
✔ 鍼灸による筋緊張と自律神経の調整
✔ カイロプラクティックによる頸椎・姿勢バランスの調整
を組み合わせ、頭痛が起こりにくい身体づくりをサポートしています。

「薬に頼り続けている」「慢性的に頭が重い」
そんな方は我慢せずご相談ください。

飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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