こんにちは！飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

今回は腰痛の改善方法をお伝えしていきます！

腰痛の原因は様々で、筋・筋膜性腰痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、圧迫骨折などの骨・関節・筋肉が関わっているものや、

消化器・泌尿器・婦人科などの疾患が原因で起こる内臓由来のもの、さらに精神的ストレスなどがあります。

また、運動不足により腰周りの筋肉が弱り、背骨を支える力が低下すると、腰に負担がかかり腰痛の原因となります。

猫背や反り腰などの姿勢を長時間続けることは避け、背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。

重い荷物を持ち上げる時などに、腰を丸めた姿勢は避け、膝をしっかりと曲げるようにしましょう。

仰向けになり、両手で太ももを抱えて胸に引き寄せていくストレッチや、

膝を立てて左右に倒すストレッチを行ってみてください！

ストレッチをするときは、痛みのない範囲で無理をしないようにしましょう。

ついシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かることで、血管が広がり血流の流れが良くなるため、

血行不良の改善が期待できます！

湯船にゆっくり浸かって、筋肉の緊張をほぐしましょう。

マットレスや枕を自分に合ったものに変えることも効果的です。

横向きは、腰にかかる負担が少なく、寝返りもしやすいです！

腰に丸めたタオルやクッションを挟むとより負担を軽減できます。

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