こんにちは！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

今回は「腰痛に効くストレッチの仕方について」です！

寝ながらできるストレッチ編

・ウイングストレッチ

➀仰向けになり両手を広げます

➁片脚を曲げて上にあげます

③反対側の床に近づけるように背中を捻りましょう

肩が床から離れないように注意しましょう。

・膝抱えストレッチ

➀仰向けに寝て両膝を抱えましょう

➁腰を丸めるようにお腹に引き寄せます。腰の伸びを感じましょう

③ゆっくりと元の姿勢に戻ります

さらに伸ばしたい場合は、腰の下に丸めたタオルを入れましょう。

・大腿筋膜張筋のストレッチ

➀仰向けとなり両膝を曲げましょう

➁片足を対側の大腿の上にのせましょう

③身体を横に倒し、股関節の外側が伸びるのを感じましょう

➃ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう

ご紹介した３つのストレッチは全て寝たまま行えるものになっております！

なのでやりやすいと思いますので寝る前や起きる前に是非やってみてください！

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