こんにちは！

飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

今回は「腰痛予防の筋トレ」についてです！

 腰痛に筋トレが有効な理由

1. 体幹（コア）を強化できる
   腹筋・背筋・骨盤周囲の筋肉を鍛えることで、背骨や腰への負担を分散できます。
2. 姿勢の改善
   筋力が整うことで、猫背や反り腰といった悪い姿勢を改善しやすくなります。
3. 関節の安定性が増す
   腰椎や骨盤の安定が高まり、動作時のケガのリスクが減ります。
4. 血流促進・柔軟性向上
   筋肉を動かすことで血流がよくなり、硬くなった筋肉や関節が柔らかくなります。

しかし、腰痛の種類や筋トレのやり方によっては痛みが悪化してしまう恐れもありますのでご相談ください！

自宅で出来る！筋力トレーニング！

①プランク

方法：うつ伏せになり、肘とつま先を床につけて身体を一直線に保つ

時間：20-30秒 × 2～3セット
注意点：腰が反らないように腹筋に力を入れるようにすること

➁ドローイン

方法：仰向けになり膝を立てて、息を吐きながらお腹をへこませるようにして数秒キープする

時間：10秒キープを10回

注意点：呼吸は止めないこと。キープしているときも呼吸はすること

③ヒップリフト

方法：仰向けで膝を立てゆっくりとお尻を持ち上げる。一直線になるまでお尻を持ち上げる

回数：10回× 2～3セット

注意点：首や肩に力が入り過ぎないようにすること

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