こんにちは！
飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
今回は 「大胸筋トレーニングの上部」についてお話ししようと思います！
大胸筋は上部・中部・下部に筋繊維が分かれています。
- 上部は鍛えやすく立体的な胸を表現できます
- 中部は胸板が厚くなり、女性ではバストアップ効果があると言われています
- 下部は大胸筋の輪郭や胸部と腹部の境目をしっかりと出せます
それぞれが単独で動いているわけではなく比率が変わってくるようなイメージです！
その中でもトレーニングで効かせやすい上部についてです。
➀インクラインプレス
- トレーニングベンチを３０～４５度にセットします
- バーを下ろした時に胸の上部に来るようにベンチを移動させます
- 肩甲骨を下制させ胸部のアーチをしっかりと作ります（胸椎の動きが硬いとアーチが上手く作れず腰で代用して痛める可能性があります）
- バーを胸上部まで下ろして上げます（バーを下ろすネガティブ動作がゆっくり行えるとより刺激が入ります）
＊脚は閉じた方がより胸に刺激が入るような感じがします（感覚的ですが）
胸の上部のプレス種目は三角筋の前部繊維も使われます。なのでトレーニングベンチの角度やフォームが違うと効いてくる所が変わってきます。
また肩甲骨の下制が出来ていないと上肢帯が固定できずに怪我のリスクもあります。
怪我された際は早くトレーニングに復帰できるように支援させていただきます！
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