こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

3月に入り日中の気温が高くなってくると春の風が気持ちよく感じてきますね。

ただなかには花粉症です！という方もいるのではないでしょうか。

鼻水が出てきて鼻も詰まってしまうという声を患者様からも聞きます。

鼻が詰まってしまうとどうしても呼吸が浅くなってしまいますよね。

そんな方にぴったりな内容をお届けします！

 

今回は腰痛のセルフケアとして取り入れてみていただきたい

「深呼吸」と「ドローイン」について解説していきます！

腰痛と呼吸の関係性

呼吸というと肺の働きのイメージが強いですが、実は姿勢や腰の安定にも大きく関わっています。

 

体幹を安定させる筋肉として次の4つが知られています。

・腹横筋

・横隔膜

・多裂筋

・骨盤底筋

これらはインナーユニットと呼ばれ、協調して働くことで腹腔内圧を高め、腰椎を安定させる役割があります。

深呼吸とドローインを組み合わせることで、これらを連動させやすくなり、腰への負担を軽減する事が期待できます！

呼吸トレーニングを取り入れるメリット

①腰の安定性が高まる

深い呼吸と腹部のコントロールにより腹腔内圧が適切に高まり、腰椎の安定性が向上します。

その結果、椎間関節や椎間板への負担を減らすことにつながります。

②呼吸機能の改善

腰痛の方は

・呼吸が浅い

・胸式呼吸が強い

といった傾向があることが報告されています。

深い呼吸を意識することで横隔膜がしっかり働き、姿勢の安定にも良い影響を与えます。

③リラックス効果

ゆっくりとした深呼吸は副交感神経を優位にし、体をリラックスさせる働きがあります。

慢性的な痛みでは緊張やストレスも影響するため、呼吸を整えることは痛みのコントロールにも役立つと考えられています。

 

自宅でできる簡単呼吸エクササイズ

①仰向けで膝を立てて寝ます

②片手でみぞおち、もう片手をお腹に置きます

③鼻からゆっくり息を吸います

④お腹だけでなく、肋骨や背中も膨らむように意識します

⑤口からゆっくり息を吐きながら、下腹部を軽く凹ませます

⑥軽くお腹を保ったまま３〜５秒呼吸を続けます

 

回数の目安

10回×２セットを1日に２〜３回

無理に力を入れるのではなく、ゆっくり呼吸をすることが大切です！

 

 

 

 

 

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