つらい肩こりにはテニスボール！【飯田橋駅前鍼灸整骨院】

こんにちは！

もう2月も終わり、少しずつ気温が暖かくなってきましたね。
暖かくなってくる事はすごく嬉しい反面、スギ花粉が飛んでくるのは花粉症持ちの方は嬉しくないですね。

花粉症の症状は人によって様々あるかと思いますが、多くの方は鼻水が出てきて鼻詰まりもあるのではないでしょうか。
そんな方には『印堂』というツボをおすすめします。

印堂:両眉頭を結ぶ線の中点に取る

このツボを押していると鼻詰まりが解消すると言われています。

自宅でストレッチをしてもなかなか治らない肩こりを解消するために、テニスボールを使ったセルフケアをお伝えします。

テニスボールは100円ショップなどにも売っていたりするので、お持ちでない方は入手してみてください。

1.壁と背中の間にテニスボールを挟む

2.あてる場所は

・肩甲骨の内側

・首の付け根よりやや外側

3.体重を軽く預けて30秒キープ

4.痛気持ちいい圧で呼吸を止めない

1.壁に背中をつける

2.肩甲骨の内側の縁にボールをセット

3.小さく膝を曲げ伸ばしをし上下に動く

1.仰向けに寝る

2.後頭部の少し下（後頭下筋群）にボールを置く

3.そのまま脱力効果を高めるコツ！

ただ押し付けてゴリゴリするだけではなく、圧をかけながら深呼吸をしてみましょう。

・鼻から4秒吸う

・口から6秒吐く

こうする事で副交感神経優位となり、筋緊張低下しやすくなった結果血流が改善に繋がります。

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