こんにちは‼️

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です‼️

最近、凄く寒くなり本格的な冬を感じるようになってきましたね！

そんな日々の生活の中で、「頭が締め付けられるように痛い」「夕方になると頭が重くなる」といった症状にお悩みではありませんか？

「最近忙しいから」「ストレスが溜まっているから仕方ない」と、鎮痛剤を飲んで我慢してしまっている方も多いかもしれません。

実はその頭痛、ストレスが引き金となって起こる「緊張型頭痛」の可能性が高いです。

今回は、なぜストレスが頭痛を引き起こすのか、そして根本的なケアについてお話しします。

ぜひ、頭痛で悩んでいる方は参考にしてみてください‼️

精神的なストレスやプレッシャーを感じると、人間の身体は無意識のうちに防御反応を示し、「自律神経」のバランスが乱れて「交感神経」が優位になります。

すると、全身(特に首や肩、背中)の筋肉がギュッと緊張して硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると、その周辺を通る血管が圧迫され、血流が悪化します。

その結果、疲労物質や痛みの物質が蓄積し、周囲の神経を刺激してしまいます。

これが、ヘルメットで締め付けられたような鈍い痛みの正体です。

さらに、ストレスを感じている時は、知らず知らずのうちに背中が丸まり、呼吸が浅くなりがちです。

デスクワークやスマホの長時間使用による「猫背」や「ストレートネック」が重なると、約4〜5kgある頭の重さを首だけで支えることになり、筋肉への負担は倍増します。

つまり、「身体の歪み」と「心の緊張」の２つの要因が頭痛を慢性化させているのです！

頭痛を防ぐためには、まずは心身ともにストレスを溜めない生活習慣が大切になります。

姿勢の改善：デスクワーク中は1時間に1回以上は立ち上がってストレッチや動くようにしましょう。背筋を伸ばす意識して猫背にならないように、正しい姿勢を心がけましょう！

リラックス時間を作る：深呼吸や軽い散歩、趣味の時間を確保すると良いです。なるべく湯船に浸かるようにし、入浴時に首肩を温めるのも効果的です！

規則正しい生活：十分な睡眠とバランスの良い食事心がけましょう。カフェインやアルコールの過剰摂取は避けましょう！

ストレッチや運動：首をゆっくり回したり、肩を上げ下げしたりする簡単な運動で血流を促進して、身体にかかるストレスを少しでも抑えましょう！

今回は、ストレスなどで引き起こる頭痛についてでした！

現代社会ではストレスがかからないことはないと思われるので、ストレスを抱え込んでしまうと減らすのも時間がかかってしまいます！

当院では、患者様一人ひとりの体の状態に合わせた施術と、効果的なセルフケア指導を行っています。

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