こんにちは！

新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！

朝起きた時の「ギクッ」にさよなら！朝の腰痛の真の原因と根本改善へ！！

「朝起きると腰が痛い…」「布団から出るのが億劫だ…」

そう感じている方は少なくないと思います、、

特に季節の変わり目や寒くなるこんな時期に、朝の腰痛でお悩みの方が増えます！

「毎朝、腰が固まっていて辛い」「日中は大丈夫なのに、なぜか朝だけ痛い」といった方が多数です！

今回は、そんな朝の腰痛の正体と、ご自宅でできる改善のポイントを紹介します！！

なぜ朝だけ腰が痛むのか？

主な3つの原因

朝の腰痛の多くは、寝ている間の環境や体の状態が大きく関わっています。

１. 寝返りの不足による血行不良と筋肉の硬直

睡眠中は、起きている時よりも長時間同じ姿勢になりがちです。

寝返りは、体にかかる圧力を分散させ、血行を保つための大切な体の動きです。

しかし、睡眠の質が悪い、または寝具が合っていないと、寝返りの回数が減ってしまいます。

その結果、腰周りの筋肉が長時間圧迫され、血行不良を引き起こし、筋肉がこり固まって痛みを発生させてしまいます。

２. 睡眠中の冷えと体温低下

明け方の午前4～6時は、体温が最も下がる時間帯です。

体温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、血流が悪くなります。

これにより、筋肉内に溜まった疲労物質が流れにくくなり、筋肉の緊張が高まり、痛みに繋がります。

３. 合わない寝具による姿勢の崩れ

マットレスや敷布団が柔らかすぎたり、逆に硬すぎたりすると、立っている時の自然な背骨のカーブ（S字カーブ）を保てず、腰に負担がかかります。

柔らかすぎる場合は、体が沈み込みすぎて、腰が反った姿勢になりやすいです。

硬すぎる場合は、背骨や骨盤の出っ張った部分に圧力が集中し、寝返りも打ちにくくなります。

「合わない寝具による不良姿勢」が、就寝中の腰へのストレスを増大させます。

今日からできる！朝の腰痛を和らげる改善方法

朝の不快な痛みを軽減し、スムーズな一日を迎えるためのセルフケアをご紹介します！

1. 寝具の見直しと寝姿勢の工夫

マットレス・敷布団：硬すぎず、柔らかすぎない、適度な硬さのものを選びましょう。

仰向けに寝た時、腰と敷布団の間に手のひらがギリギリ入らない程度が理想です。

横向き寝の場合は、抱き枕やクッションを足に挟むと、骨盤や背骨の歪みを防ぎ、安定した姿勢を保ちやすくなります。

2.腹筋・背筋のバランス強化

腰を支えるのは、周りの筋肉です。特に体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、日常生活や睡眠中の姿勢が安定し、腰への負担が軽減します。

簡単なプランクやドローイン（お腹をへこませる呼吸法）から始めてみましょう。

3. 起床前の「寝ながらストレッチ」で血流改善

布団から起き上がる直前に、腰周りの筋肉を優しくほぐしましょう。

膝抱えストレッチ：仰向けのまま、両膝を胸にゆっくりと引き寄せ、深呼吸しながら20秒キープ。腰の筋肉が伸びるのを感じてください。

ひねりストレッチ（ヒップロール）：仰向けで両膝を立て、揃えた膝をゆっくりと左右に倒します。腰を軽くひねることで、固まった関節の動きを良くします。

まとめ

ご自宅でのセルフケアも大切ですが、痛みが続く場合や骨盤の歪みや姿勢で悩んでいる方は、根本原因が潜んでいる可能性があります。

患者様一人ひとりの体の状態を丁寧に検査し、痛みだけでなく、その原因となっている骨格や筋肉のバランスを整えるスポーツマッサージや鍼治療、骨盤矯正を行っています。

朝の腰痛に悩まされない、快適な毎日を取り戻しましょう！

まずはご相談ください！

あなたの朝の腰痛を根本改善へと導きます！！

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