長期的なストレスの影響
長期間にわたるストレスは健康に深刻な影響を及ぼすことがあります！
①心臓病のリスク⤴︎
②継続的にストレスホルモンを放出→血圧上昇→心臓に負担
③ストレスはコレステロール値の上昇にも関連→動脈硬化を促進
④免疫力の低下
ストレスが免疫機能を抑制→風や感染症にかかりやすくなる→治癒も遅れる
⑤うつ病や不安障害
⑥消化器系の影響
胃腸の不調、消化不良、慢性的な胃炎
⑦睡眠障害
長期的な影響を軽減するためにはストレスの原因を特定して管理することが大切
リラクゼーション技法
呼吸法
ストレスを感じると呼吸は自然と浅く速くなる
→体が緊張→ストレス反応を強める
深呼吸
1. ゆっくりと鼻から吸ってお腹が膨らむのを感じる
2. 吸った時間を同じ時間口から吐く
副交感神経を刺激しリラックス効果⤴︎心拍数と血圧⤵︎ ︎
4-7-8呼吸法
1. 4秒かけて息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて息を吐く
就寝前におすすめ、眠りにつきやすくなる効果あり
抗体鼻孔呼吸法
1. 一方の鼻孔を指で軽く押さえて、もう一方の鼻孔から息を吸う
2. 吸った方の鼻孔を押えて反対から息を吐く
どの呼吸法も練習が必要ですが取り入れやすいと思います。
鍼治療や手技も効果的です。
自律神経の乱れを整えたり、血流を高めることによりストレスを軽減の効果も期待できます！
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