こんにちは！！ 新宿区にある飯田橋駅前鍼灸整骨院です！！
12月に入り一段と寒さが厳しくなってきましたね。
冷え症の症状も強くなりやすいこの時期は、血行不良や筋緊張が起きやすく怪我をしやすくなります。
今回は冷え症のについて書いていきたいと思います！！
冷え症の原因として以下の事が考えられるます。
①運動不足や筋力の低下、基礎代謝の低下
②食生活の乱れ、身体が冷えやすいものを良く食べる
③自律神経の乱れ・喫煙
④ストレス etc…
少しでも症状が良くなるようには、日頃からのセルフケアや意識が重要です。
お家で出来る冷え症に対するセルフケア
①大きな筋肉を動かす
血流改善や熱を産生するには、大きな筋肉を動かすことが重要です。
例えば太ももの筋肉（ハムストリングス、大腿四頭筋）、お尻の筋肉などです。
これらの筋肉を動かすのはスクワットが一番いいです！！
スクワットで大きな筋肉を刺激して血行促進、筋肉を増やしましょう！！
②身体を冷やす食べ物を控える・温める食べ物を食べる
身体の外側だけでなく内側からも温めましょう！
・冷やす食べ物
産地が南の方で、水分が多くやわらかいもの
バナナ・牡蠣・わかめ・スイカ・レタスなど
・温める食べ物
産地が北の方で、水分が少なく硬いもの
レンコン・人参・かぼちゃ・味噌・肉
これらを意識して食事をしましょう！
③冷え性に効果的なツボを押す
・三陰交
内くるぶしから指四本分上のすねの骨のすぐ後ろのところ。
・太衝
足の第一指と第二指の間のくぼみ
足背動脈の拍動を感じられるところ
・委中
膝裏の真ん中のツボ
膝窩動脈の拍動を感じられる
このようなセルフケアの他にもマッサージやストレッチ、鍼治療なども有効です。
当院ではお怪我以外の症状も対応可能です。
冷え症だけでなく気になる症状ございましたら1度当院までご連絡下さい！！
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飯田橋駅前鍼灸整骨院
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