こんにちは！
飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
今回は【偏頭痛（片頭痛）のトリガー】と【自律神経に優しい食べ物】をご紹介いたします！
片頭痛のトリガー
・食べ物
チョコレート、チーズ、赤ワイン、カフェインの過剰摂取、カフェインの摂取量減少
・環境因子
強い日差し、点滅する光、大きな騒音、天候の変化、気圧の低下
・生理的な要因
月経、ストレス、精神的感情的な緊張の高まり、不規則な睡眠、睡眠不足、過労
食生活
自律神経に優しい食べ物
・オメガ３脂肪酸
抗炎症作用によりストレスによる身体の反応を和らげる
サーモン、マグロなどの脂の多い魚、えごま油、アマなど
・ビタミンB群
エネルギーの生成を助ける、脳と神経系の健康を維持
全粒穀物、ナッツ、種子、豆類、肉、卵、乳製品など
・ビタミンC
ストレスが多い時に消耗しやすい栄養素で抗炎症作用がある。
柑橘類、キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリーなど
・マグネシウム
神経をリラックスさせ睡眠の促進
全粒穀物、アーモンド、ほうれん草、かぼちゃの種
もしかしたら上記の要因があり頭痛が起こったりしているかもしれません。
自律神経の乱れについては外的な要因もあるかもしれませんが食生活を見直してみるのも一つの手かと思います！
【参考文献】
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