筋肉トレーニング～回復時間～

こんにちは！

筋トレをして使われる筋肉は大きい筋肉から使われていきます。

これを「サイズの原理」と言います！大きい筋肉が使われてから小さい筋肉が使われます！

したがって回復時間も大きい筋肉＞小さい筋肉になります！

腹筋群、前腕筋群、下腿三頭筋がもっとも短く、24時間程度です。

次いで大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、僧帽筋、大臀筋が48時間程度です。

広背筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの背中や太ももの大きな筋肉は72時間程度と、回復までに時間がかかるとされています。

これは男性の例になります！女性の場合はテストステロン（男性ホルモン）が少ないためもう少しかかります！

なのでトレーニングを行う際は連続して同じ部位にならないようにすることが大切になってきます！

同じ部位を行うとパワーが出ずらくなり重量が上がらずモチベの低下やケガのリスクが上がります。また筋肉の合成自体も遅くなってしまいます。

トレーニングの部位を変えたり間隔を空けたりしてケガ無くトレーニングをしましょう！

飯田橋駅にある飯田橋駅前鍼灸整骨院では公式LINEでのご予約、Instagramの投稿を行なっております！

そちらも是非ご登録お願い致します！

飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	飯田橋駅前鍼灸整骨院
所在地	〒162-0822　東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F
電話番号	03-6265-3179
休診日	年末年始
診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
LINE	https://lin.ee/waCi6gr
Instagram	https://www.instagram.com/f.c.c._iidabashi/
アクセス方法	飯田橋駅より徒歩1分

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30	●	●	●	●	●	●	●