こんにちは！
飯田橋駅前鍼灸整骨院の岩崎です！

今日は【筋肉トレーニング】についてです！
夏に向けてトレーニングを始めた方や運動しないといけないなと思って始めた方も多いのではないでしょうか？
トレーニングを行う上で押さえておきたいことをお伝えしようと思います！

まずは①トレーニングの原理原則です！
筋肉は大きい筋肉から使われてから小さい筋肉を使います！なので小さい筋肉だけを鍛えることは難しく大きい筋肉が使えてくることで小さい筋肉も鍛えられます

トレーニングの負荷は
重量✖️回数✖️セット数が大事なのは聞いたことがあると思います！
ここに+αしたい要素があります。それは、、、、、、
休憩時間です！！
何の能力をあげたいかによって休憩時間は変化していきます！

• 筋パワーを上げたい・・・筋肉が完全に回復するまで休憩（４から５分)

• 筋肥大（大きく）したい・・・筋肉がやや回復(２から３分）

• 筋持久力を上げたい・・・筋肉が回復する前に(３０秒から１分)

書いてある時間はあくまで僕の感覚です。

筋パワーなら休憩時間長く、筋持久力なら短く、筋肥大ならその間くらいのイメージで大丈夫です。自分は何のためにトレーニングをしているのかを考えて休憩時間を変えてみてください！
同じ負荷でも休憩時間が短いほど筋肉に負担がかかります。

しかし短くしすぎて怪我をしたり設定した重さを挙げられなければ最初にお話した重量✖️回数✖️セット数が落ちてしまいトレーニング効率が落ちてしまいます！
トレーニングは継続することが大事です！筋肉の反応として初めに神経伝達が速くなり筋肥大が起こります。

筋肥大はだいたいトレーニングを始めて３ヶ月くらいからと言われています！
今の努力は数ヶ月後身体に返ってきます！！ともに頑張りましょう！

トレーニングの際に肩や腕、股関節などを痛めてしまったら是非ご連絡下さい！
鍼治療や超音波を用いて最速最短でトレーニングに戻れるようにサポートさせて頂きます！
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