こんにちは！
飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
みなさんは肩こりを感じたらどうしますか？
正しいセルフケア行えていますか？
肩こりを改善するには肩だけを動かしていても変わりません、、、
指、腕、肩、首など関連する筋肉をゆっくり伸ばしていくことが効果的です。
そのほかにも姿勢不良により首に負担がかかると代わりに首肩の筋肉に通常の３〜５倍ほどの負担が出てきてしまいます。
今回は、誰でもできる肩こりセルフケア３選をご紹介いたします！
①鎖骨や胸筋を伸ばす
まずはタオルやストレッチポール
を用意します！
ストレッチマットなどがあるとなお良いです。
丸めたタオルなどに背骨が当たるように寝ます
このとき頭が下に垂れるくらいだと鎖骨の前や首の筋肉も伸びやすいです！
腕を頭の上の方に上げていきます胸部や鎖骨の下、肩甲骨の裏など角度によって伸びる部分は様々です。
今はどこが伸びてるのか意識して行ってもらえると効果倍増間違いなしです！
②腕のストレッチ
肩までついている腕は緊張すると肩甲骨の動きを制限したり、首の筋肉を下の方に引っ張ってしまい
悪影響を及ぼします。腕による肩こりの危険なところは自覚症状が現れにくいということです。
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・前腕屈筋
・前腕伸筋
③肩甲骨回し
両方の手で肩を触ります。そして肩の力を抜き前にゆっくり回します。
これを後ろ回しや片方ずつなどいろんな角度から動かしていきます。
肩甲骨が動いているのを実感することが大事です。
この様に当院でマッサージの治療を行いお家でのセルフケアが行えれば、
効果は長持ちし、治療のスピードはUPします！
マッサージに来れるのは週に１回くらい、、、
そんな方でもお家でできるあなたに合ったストレッチをお伝えいたします！
マッサージの効果も持続させ身体を良い状態に保ちましょう！
只今、新型コロナウィルス感染対策として「換気」「施術ごとのベッド消毒・手指消毒」
「ベッド数を減らしソーシャルディスタンスの確保」「定期的な空間除菌」を徹底しております。
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