皆さん、こんにちは!

あなたはついさっき、もしくは、先日、足首をひねって捻挫をしたばかりで、どうすればいいのかお困りではありませんか?

足首の捻挫は、階段を駆け足で降りている時や、バレーボールやバスケットボール、サッカー、ラグビー、野球のスライディングなどのスポーツ中、ダンス中などに起こりやすくなります!

もしかしたら、スポーツやダンスの試合や練習が近々控えていて、すぐにでも対処して、できるだけ復帰したい!!と思ってる方も多いのではないでしょうか?

そんなあなたのために、足首の捻挫の応急処置など捻挫についてお話していきます!

 

足首の捻挫は、足首を内側か外側の方向に、不自然な形で強くひねることで起きます。ひねったのが内側か外側かで、重症度が変わってきます。

足関節の構造から考えると、足首は外側よりも内側のほうに動かしやすいため、足首を内側にひねってくじくことが多いといわれています。

なので、内側にひねって起きる捻挫は比較的軽症で済むことが多く、セルフ処置だけで十分なケースも多いです。

一方、外側にひねって起きる捻挫は、よほどの強い力が加わらない限り起きることはありません。外側にひねる捻挫が多く起きるのは、ラグビーやアメリカンフットボールなどの激しい接触のあるスポーツや交通事故などです。

場合によっては骨折を伴うことも少なくありません。外側にひねった場合には、セルフ処置だけでなく、腫れ、痛みが治まらないようで放置しないようにしてください!!

今回は、皆さんもなじみのある内側に捻った捻挫をご紹介していきます!

 

①足首を内側に捻った(内反捻挫)

足首を内側にひねった場合、足関節の外側にある次の3つの靭帯のいずれかが損傷したり断裂したりしていると考えられます。

ほとんどの場合、足首の捻挫は前距腓靱帯のみ、もしくは、前距腓靱帯と踵腓靱帯両方の損傷ご多いといわれています!

 

足首外側靭帯

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

捻挫も損傷の具合で状態や治療方法が違ってきます!

①軽度

状態:靭帯が伸びている

症状:少し腫れ、痛みも軽い。歩くのは少し困難を伴う程度

主な治療法:応急処置のRICE

スポーツ復帰できるまでの期間の目安:10日間~2週間程度

②中度

状態:靭帯が部分的に切れている

症状:かなりの腫れが見られ、ひねった側に体重をかけるのがつらく、普通に歩くのが困難

主な治療法:応急処置のRICEと包帯やテーピングなどでの固定(1~2週間程度)

スポーツ復帰できるまでの期間の目安:3週間~4週間程度

③重度

状態:靭帯が完全に切れている

症状:関節内で出血するため、足関節全体が腫れる。腫れている箇所を押すとかなり痛む。歩く際には松葉杖を要するほどになることが多い

主な治療法:応急処置のRICEだけでは治まらないため、一定期間、ギブスで固定、もしくは機能的装具で運動療法を実施。場合によっては縫合手術を行うこともある。

スポーツ復帰できるまでの期間の目安:5週間~7週間程度

この様にわかれます!

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院では、患部の状態を確認して治療を行っていきます!

 

最後に、皆さんご自身で出来る一番の治療は、RICE処置です!

RICE処置とは、

①Rest=安静

②Ice=冷却

③Compression=圧迫

④Elevation=挙上

というものです。

このRICE処置は、捻挫してから24時間~48時間の間に行い、腫れや内出血を最小限に抑えるためのものです!

つまり、捻挫してから1~2日の間はこの処置を行います!

ただし、3日目以降は、反対に温める処置が必要になります。捻挫当日は、腫れを抑えるために入浴は控えてシャワー程度にし、血行促進しないように注意しましょう!!

 

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院では、お話を聞いて状態を確認し、皆さんそれぞれにあった治療を提案していきます!

捻挫で痛めた・・・などお困りの方はぜひ新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院にぜひご相談下さい!!

 

飯田橋駅前鍼灸整骨院

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飯田橋駅前鍼灸整骨院

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