皆さん、こんにちは!

最近、暑い日が続き、室内はクーラで冷え切っているのではないでしょうか?

今日は、うちに来院されている患者さんでも多い肩の痛みについてお話していきたいと思います!

 

人間の関節のなかで、もっとも大きく動くのが肩の関節です。腕を伸ばしてゆっくり回してみるとわかるように、ほとんど全方向に動くようにできています!

こうした動きを支えるために、肩には3つの関節と、腱板(小さな筋肉群と腱の集合)、滑液包(動きをスムーズにする液の袋)、靭帯、筋肉が複雑に組み合わさっています。

ところが中高年になるにつれ、肩を構成するいずれの部分も、強度が少しずつ低下していきます。それに加えて、肩をあまり動かさない生活をしていると、柔軟性がなくなり、血行も悪くなり、傷つきやすくなります。

その結果、ちょっとしたことで肩関節周辺のどこかが損傷し、炎症によって痛みを感じるようになります。それが中高年の肩の痛みの代表ともいえる、四十肩・五十肩です。

 

ですが、肩の痛みだけで四十肩・五十肩と決めつけるわけにはいきません!!

 

肩の痛みの原因となる病気や障害は、ほかにもたくさんあるからです!

たとえば、腱板に石灰分がたまるもの、スポーツの負担によるもの、などです!

いずれも放置していると治りにくくなるので、肩の痛みを軽く考えず、その原因と解消法、予防法について知っておきましょう!!

 

まずは、改善方法をご紹介していこうと思います!

四十肩・五十肩は、あるとき急に起こります。腕を上げようとすると、肩関節のあたりに痛みと違和感をおぼえ、上がらなくなります。(通常は片方の肩)。上方向だけでなく、前に手を伸ばしたり、洋服の袖に手を通そうとしたときな

どにも、痛みが起こって上がらなくなります(※2)。

そのため肩をかばって日常の動作が不自然になり、肩や首周辺のこりや筋違いをしたり、睡眠中にも痛みで目をさまし、睡眠不足になるなど、日常生活にもさまざまな支障が出てきます。

初期の四十肩・五十肩なら、温水シャワーを肩にあてるとスッと腕が上がることもあります!また、もう片方の手でサポートしてやると、あまり痛みを感じずに腕が上がります。

こうした軽症段階の四十肩・五十肩は、意識的に腕を動かすことで改善することができます!!

人によって、また、症状によって効果は異なりますが、次のような方法を試してみてください!

(A)2~3キロの軽めのダンベル(あるいはそれに代わるもの)を持ち、腕をだらんと下げて、振り子のようにダンベルをゆっくり前後左右に振る運動をする。

(B)痛む方の腕の手首を、動くほうの手で上からつかみ、頭越しにゆっくり引っ張り上げる(痛む肩周辺を伸ばす)。

ただし、ちょっと腕を動かすだけでも肩が痛む場合(急性)は、肩を動かさないようにし、早めに受診しましょう!

 

次は予防法についてお話していきます!

肩の痛みの多くは、四十肩・五十肩に代表される「原因不明」のものです。しかし、原因不明とはいっても、実際には運動不足の積み重ねから起こるものが多いです。

予防のためには、日頃から肩を動かす適度な運動を続け、また、早めのケアをおこなうことが大切です!!

では、運動をご紹介していきます!

<水泳の動き運動>

①足を肩幅程度に広げて立ち、手(腕)の力を抜き、水泳のクロールの動きをします。手だけでなく、顔も息つぎをする感じで一緒に動かすと、スムーズに動きやすくなります。

手を速く回転させると腰などに負担がかかるので、スローバラードか演歌に合わせて、ゆっくりと、肩を伸ばすイメージでやりましょう。

②同じようにして、背泳の動きをゆっくりとします。このときも顔を手と一緒に動かすと、スムーズな動きになります。手を無理に後ろに回すと腰がそって負担がかかるので、腰に力が入らない程度に手を回します。

肩関節周辺の柔軟性がなくなっていると、こうした軽い運動でも肩に負担がかかることもあります。やり過ぎないようにし(最初は10回程度)、痛みがある場合はやらないでください。

この運動は予防になるだけでなく、肩の障害の早期発見にもつながります。

 

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院では、皆さんの症状についてお話を聞かせていただき、それぞれに合った治療を行っていきます!

肩の重さ、違和感、痛みでお困りの方!

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