皆さん、こんにちは!

雪もふり、寒い日も続いていますが体調は大丈夫でしょうか?

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院は毎日元気に営業してます!!

さて、みなさん!寒い日が続くようになって急に痛み出した・・・なんてことになってませんか?

急な肩の痛み、首の痛み、寝違え、ぎっくり腰・・・といった急な痛み。

天気が悪かったり、寒さ、疲れていると出てくる「いつもの」痛み・・・気分も憂鬱になって頭痛もする長引く肩こり、首こり、腰痛。慢性痛。

簡単で効果抜群な体操やストレッチがたくさんテレビや動画で紹介されているけど・・・効かない。多すぎて何が正解なのか分からない!!そもそも動かすのが怖い・・・。

皆さん誰もが経験する急な痛みと慢性的なツラい症状を解消するための正しい対処方法を、今日はお教えします!

・肩こり外来をお考えの方

・どこに行けば楽になるの?と日々悶々とされている方

まずは、ご自身でできる方法で少しでも楽になってください!!そして、新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院にいらっしゃって根本から治療していきましょう!!

 

さまざまな肩こり解消を謳ったストレッチのやり方がたくさんあります。

もちろん効果の期待できるものありますが、正しく行わないと効果が無いばかりか逆に肩こりが悪化することもあります!!今回は、どなたでも簡単に行える方法を紹介していきます!

今回の重要なポイントは・・・肩甲骨です!!!

これは、自宅だけではなく仕事場でも行えるのでぜひ試してみてください!!

 

その①

肩をグーッと上にすぼめて力を入れます(この時に顎を引くのではなくやや遠くを見るように少しだけ上を向くようにしましょう!)

肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

 

 

一気に脱力します。これを2~3回繰り返します!

肩甲骨ストレッチ2

 

 

 

 

 

その②

グーッと背伸びをして手をなるべく上に伸ばすように力を込めます!この時もやや上を向く意識を持ちましょう。両腕を耳の後ろにつけるようにすると同時に肩甲骨の外側を伸ばしていきましょう。

肩が痛い場合は無理をしないようにしてください!

肩甲骨ストレッチ3

 

 

 

 

 

 

その後、両肘を後下方に寄せて、左右の肩甲骨を近づけるように力をいれます!これも2~3回程繰り返します!

肩甲骨ストレッチ4

 

 

 

 

 

 

その③

脇の下から背中にかけての筋肉(図の赤い部分)をストレッチします!

肩甲骨ストレッチ絵

 

 

 

 

 

 

 

四つ這いになって腕を頭上にあげていきます。この時も肩甲骨を中心に寄せるように意識しましょう!腕の付け根と胸が伸びるのを感じてください。10秒を2~3セット程行ってください!

肩甲骨ストレッチ5png

 

 

 

 

デスクでは下の写真のように応用することもできるので、自宅はもちろん、オフィスでのデスクワークの合間に是非やってみてください!

肩甲骨ストレッチ6

 

 

 

 

 

 

今回紹介したこの3つのストレッチぜひ試してみてください!!

首や肩のコリ固まった筋肉をいくらストレッチしても伸びませんし、その場所だけでのストレッチだはまたもとに戻ってしまいます!肩こりでつらくなる筋肉は頚椎と肩甲骨をつなぐ筋肉だからです!!

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院ではこのように日常生活で出来るストレッチや、予防方法までお伝えします!

痛みが出ている場所だけでなく、痛みが出ている原因から治療を行っていきましょう!!

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院にぜひご相談ください!

 

飯田橋駅前鍼灸整骨院

飯田橋駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します!

飯田橋駅前鍼灸整骨院

・所在地〒162-0822 東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2F

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