皆さんこんにちは!!

ビジネスマンやOLの方は腰痛に悩まされていませんか?

デスクワークが中心の人や、重いものを持ち運ぶような仕事をしている人、車に長時間乗る仕事をしている人は、特に、腰痛に悩んでいるのではないでしょうか?

それに、腰痛は一度なると、なかなか治らないとも言われます!今回は、運動不足で起こる腰痛の原因と予防法について説明していきたいと思います!

 

腰痛の原因は、姿勢の悪さ、激しい運動や労働、老化、内臓の病気、精神的ストレスなど様々なものがあげられます。

運動不足も立派な原因の一つです!運動不足によって腰周りの筋力が低下すると腰痛になりやすく、特に、腹筋の筋力が弱くなると、背筋に引っ張られるように背中が反って、腰痛になりやすいと言われます!

さらに、運動不足によって血行が悪くなるのも腰痛の原因です!

血行が悪くなると神経が圧迫され、痛みを感じるようにもなります。

また、運動不足による肥満も、血管を圧迫し血行を悪くしてしまい結果、腰痛につながります!このように、運動不足を発端に、様々なルートで腰痛は起こります!!

腰痛は、普段の何気ない生活習慣から発症することが多く、原因のおよそ8割は運動不足が関係していると言われています。

また、腰痛は一度罹患すると簡単に治りにくくなるばかりか、更に悪化するケースも数多く見られます!

腰痛の対処法として、硬くなった筋肉の緊張をほぐしてあげることで、疲労が溜まりにくい身体を作ることが出来ます!

まずは、ストレッチや腰痛体操などで筋肉をほぐしていくことから始めてください!!

加齢による筋力低下が原因の場合は、まずは運動不足と肥満を解消することが先決です!!

ウォーキングや水泳は、腰痛には注目のトレーニング方法です。また、腰をねじったり前屈や後屈をさせることで、骨格のバランスも整えていくことも大切でです!

今回は座った状態で出来るストレッチ方法をご紹介します!

 

1、いすに深く腰掛けて、背筋、両腕、ひじをまっすぐ上に伸ばします。そのまま息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに痛くないところまで反らせてそのままキープしてください。終わればまた、息を吐きながら元の姿勢に戻りましょ

う。このストレッチは、上半身と、腰、背筋を伸ばす効果があります!!

2、イスに浅く腰かけて足を広げ、手をひざの上に置きます。そのままゆっくり体を前に倒します。ひざの間に頭が入るくらいまで倒したら、その状態を5秒間キープ。終われば息を吐きながら、体を元に戻しましょう!

3、イスに腰かけたまま、腰を軸に上半身をねじって、そのまま5秒間キープします。これも左右交互に何度か繰り返してみてください。

このストレッチを行うときは、背筋を伸ばしてやった方が、より効果がありますよ!!

ぜひ、みなさんやってみてください!

 

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院では、治療だけではなく、職場や自宅でもできるストレッチもお教えしています!

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