皆さん、最近、

肩がなんか痛いんだよな・・・

何てことありませんか?

今回は、肩の痛みについてお話していきたいと思います!

 

人間の関節のなかで、もっとも大きく動くのが肩の関節です!

腕を伸ばしてゆっくり回してみるとわかるように、ほとんど全方向に動くようにできています。

こうした動きを支えるために、肩には3つの関節と、腱板(小さな筋肉群と腱の集合)、滑液包(動きをスムーズにする液の袋)、靭帯、筋肉が複雑に組み合わさっています。

ところが中高年になるにつれ、肩を構成するいずれの部分も、強度が少しずつ低下していきます。

それに加えて、肩をあまり動かさない生活をしていると、柔軟性がなくなり、血行も悪くなり、傷つきやすくなります。

その結果、ちょっとしたことで肩関節周辺のどこかに損傷が生じ、炎症によって痛みを感じるようになります。それが中高年の肩の痛みの代表ともいえる、四十肩・五十肩です!

今回は、四十肩・五十肩とスポーツに関する肩の痛みの対処法をお伝えしていきます!

 

四十肩・五十肩の対処法

四十肩・五十肩は、あるとき急に起こります。

腕を上げようとすると、肩関節のあたりに痛みと違和感をおぼえ、上がらなくなるのです(通常は片方の肩)。

上方向だけでなく、前に手を伸ばしたり、洋服の袖に手を通そうとしたときなどにも、痛みが起こって上がらなくなります。

そのため肩をかばって日常の動作が不自然になり、肩や首周辺のこりや筋違いを誘発したり、睡眠中にも痛みで目をさまし、睡眠不足になるなど、日常生活にもさまざまな支障が出てきます。

ごく初期の四十肩・五十肩なら、温水シャワーを肩にあてるとスッと腕が上がることもあります。

また、もう片方の手でサポートしてやると、あまり痛みを感じずに腕が上がります。

こうした軽症段階の四十肩・五十肩は、意識的に腕を動かすことで改善することができます。人によって、また、症状によって効果は異なりますが、次のような方法を試してみましょう。

①2~3キロの軽めのダンベル(あるいはそれに代わるもの)を持ち、腕をだらんと下げて、振り子のようにダンベルをゆっくり前後左右に振る運動をする。

②痛む方の腕の手首を、動くほうの手で上からつかみ、頭越しにゆっくり引っ張り上げる(痛む肩周辺を伸ばす)。

ただし!!ちょっと腕を動かすだけでも肩が痛む場合(急性)は、肩を動かさないようにし、早めに新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院へご相談ください。

スポーツによる肩の痛み

最近は中高年の方に、スポーツが原因となる肩痛を起こす例が増えています。

中高年の場合には回復に時間がかかったり、慢性化しやすいといった傾向があるので注意が必要です。

スポーツによる肩の痛みには大別すると、肩(腕)を大きく動かすことによるもの(野球、テニス、水泳、ゴルフなど)、打撲などの衝撃によるもの(サッカー、バスケットボール、野球など)があります。

損傷を受ける箇所などによって、次のようなさまざまな障害がみられます。

 

・腱板損傷…肩の奥にある回旋筋腱板(小さな筋肉群と腱)が傷つき、炎症から痛みが生じる。

・インピンジメント症候群…腱板の一部や肩の動きを滑らかにする滑液包が変性し、上腕骨先端とぶつかり炎症を起こす。

・上腕二頭筋長頭炎…上腕二頭筋(力こぶを作る筋肉)の一部が上腕骨と接触し、炎症を起こす。

・脱臼…転倒時の打撲や無理な動きから、肩関節がずれる。腱板損傷をともなうことも。

 

スポーツによる肩の痛みは、腱板断裂や骨折など重症化していることもあります。

自己判断せず、冷湿布などで痛みが引かない場合には早めに受診しましょう!

また、予防のためには、次のことに注意することが大切です!!

・運動を始める前に十分な準備運動をする。

・やり過ぎない(張り切りすぎない)。

・痛みを感じたらしばらく休む。

・睡眠不足のときはやめるか、軽めにする。

・日常生活にストレッチ運動を取り入れる。

これを日ごろ、寝る前やお仕事の合間、運動前後にやってみてください!

新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院では、患者さん1人1人にあった治療を行っていきます!

また、上のもの以外にもストレッチや体操などもお教えしますので、新宿区の飯田橋・江戸川橋・神楽坂・市ヶ谷エリアの飯田橋駅前鍼灸整骨院にぜひご相談ください!!

 

飯田橋駅前鍼灸整骨院

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飯田橋駅前鍼灸整骨院

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